İş yerinde meşguliyet ve kendimiz ve kendi sağlığımız için sürekli zaman eksikliği göz önüne alındığında, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, sağlıklı ve sağlıklı yemek, spor yapmak çok önemlidir.
Bu bağlamda, sabah egzersizlerini, sabah veya akşam koşu, spor salonunda egzersiz, evde eğitim ve hatta işyerinde küçük egzersizleri unutmayın. Herhangi bir aktivite refahınızı artıracak, neşelendirecek ve enerji verecektir.
Egzersiz tahtası, harika görünmek isteyenler için en uygun olanıdır ve aynı zamanda en az zamanlarını spor yapmakla geçirir.
Tahta egzersizi, tüm kas gruplarını, yani çekirdek kasları eğitmek için klasik bir egzersizdir.
Egzersiz, abs, sırt ve tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için en uygun olarak kabul edilir. Çok uzun zamandır biliniyor, ancak bir nedenden dolayı spor oynamak için çeşitli simülatörlerin ve cihazların ortaya çıkmasıyla unutuldu.
Bugüne kadar, tahta egzersizi amatörler ve profesyoneller arasında en yaygın ve popüler egzersizlerden biri haline gelmiştir.
Hepimiz tahta hakkında çok şey duyduk, ancak herkes tahta egzersizinin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını bilmiyor ve tahta egzersizinin ağırlığı azaltmak ve tüm vücudu tonlamak için ne olduğunu biliyor.
Bir egzersiz tahtasının etkinliğinin sırrına ve maksimum performans elde etmek için bir egzersiz tahtasının nasıl doğru bir şekilde yapılacağına bakalım?
Bunların cevapları ve egzersiz tahtaları hakkında birçok popüler soru, makalemizde bulacağınız ve öğreneceğiniz fotoğraf egzersizleri.
Popüler bir tahta egzersizi: tahtanın tüm vücut için faydaları
Tahta egzersizin özelliği, dinamik değil, statik bir egzersiz olmasıdır, yani kaslar, konumlarını değiştirmeden sürekli gerginliktedir.
Bu tür bir egzersiz, bir kayış gibi, çekirdeğin kaslarını iyice güçlendiren egzersizlerin en iyi şeklidir. Bu, daha dayanıklı ve fiziksel olarak hazır olmanızı sağlar.
Egzersiz kayışı, tonda sırt, kalça ve pelvisin bakımını etkileyen kasları güçlendirmek için mükemmeldir.
Daha kesin olmak gerekirse, bunlar karnınızın, sırtınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın enine, düz ve eğik kasları ve gluteal kaslardır. Ek olarak, egzersiz çubuğu mükemmel duruş oluşturmaya yardımcı olur.
Egzersiz Tahtasının Yararları: Vücut Kaslarınızın Çoğu
Çekirdek kas grubu, vücudun bir bütün olarak dayanıklılığını etkiler, çeşitli ağırlıkların kaldırılması, yanlara doğru eğilmesi, sırtın korunması, karnınızdaki kötü şöhretli küplerin görünümü ve son olarak, kabul etmeniz gereken güzel bel ve elastik popo için önemlidir.
Egzersiz Tahtasının Faydaları: Sırt Ağrısını Azaltır
Tahta egzersizini düzenli olarak, haftada en az bir kez çeşitli yaklaşımlarla yapmak, omurganın stabilizasyonundan sorumlu olan kasları eğitirsiniz. Böylece, sırt ve kalçalardaki yük önemli ölçüde azalır, bu da sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Çubuğun kullanımı: gelişmiş duruş
Egzersiz çubuğu yapmak mükemmel bir duruş elde etmenizi sağlar. Kısa sürede basit bir egzersiz, vücudunuzun fiziksel durumunu daha iyi hale getirebilir. Karın ve sırt kaslarının eğitilmesi nedeniyle, doğru duruşu sürdürmeniz çok daha kolay hale gelecektir.
Ayrıca, bar egzersizinin yapılması dengede önemli bir iyileşmeye yol açar, vücudunuzun esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur ve elbette ruh halini iyileştirir.
Bir egzersiz tahtası nasıl yapılır: temel ipuçları
Herhangi bir fiziksel egzersizin etkinliği ve verimliliği, her şeyden önce, uygulanmasının doğruluğuna bağlıdır. Bu nedenle, spor oynarken en önemli şey, uygulamasına yetkin ve doğru bir yaklaşımdır.
Bazı kas gruplarında ve daha büyük çalışmalarında farklı yüklerde farklılık gösteren çeşitli tahta egzersizleri vardır.
Düz kollu çubuk, dirseklerdeki klasik çubuk, düz kollu veya dirseklerdeki yan çubuk ve iki dayanaklı yan çubuk arasında ayrım yapın. Bir veya başka bir kayış tipi seçimi, fiziksel uygunluğunuza bağlıdır.
Yeni başlayanlar için, dirseklerdeki klasik çubuğu veya düz kollu çubuğu (daha basitleştirilmiş bir versiyon) denemek en iyisidir.
Peki, egzersiz çubuğunu nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirebilirim? Belirli önerileri ve ipuçlarını ele alalım.
Çubuk egzersizi yapılırken ayaklar bir arada tutulmalıdır. Bacaklar gerilmeli ve düz bir konumda, hiçbir durumda dizlerde bükülmemelidir. Bu pozisyon, karın kasları üzerindeki yükü artıracak, bu da çubuğun etkinliğini artıracaktır.
Egzersizi gerçekleştirirken, kalça kaslarının seviyesi de gergin olmalı ve bel sırtları eşit ve sapmasız olmalıdır.
Egzersiz çubuğunu yaparken karnın gerilmesi ve geri çekilmesi gerekir, ancak egzersiz sırasında nefes almayı etkilememesi için aşırıya kaçmayın.
Ayrıca dirseklerin konumuna dikkat etmeye değer - omuzlara paralel olmalı ve bakışlar çubuğun yürütülmesine yönlendirilmelidir - ileri, başınızı indirmeyin.
Bu pozisyonda, 90 ° açıyla bükülen dayanak dirseklerine ve ayak parmaklarına dayanarak, 3-5 yaklaşmada bar egzersizi yapmak için 30-60 saniye beklemek gerekir.
Daha az zamanla başlayarak, egzersizi tamamlamak için zamanı yavaş yavaş arttırmak gerekir. Tahta egzersizinin performansı sırasındaki duyumlara odaklanmak ve doğru nefes almayı izlemek önemlidir.
Egzersiz çubuğunu doğru bir şekilde yapmak, her gün kendi vücudunuzu güçlendirecek ve geliştireceksiniz. En önemli şey, barda doğru ve mümkün olduğunca uzun süre durmaktır, o zaman mükemmel bir sonuç gelmesi uzun sürmez.
