Beslenme uzmanları yeni bir trend duyuruyor - tüm aile ile kilo veriyoruz. Bunun en etkili taktik olduğu ortaya çıkıyor, çünkü ekip çalışmasından faydalanıyor. Ve aile takımların en iyisi.
Herhangi bir diyetin etkinliği ortalama% 10'u geçmez. Bir takım kilo kaybı stratejisi% 87 oranında etkilidir ve kesinlikle herkes için uygundur. Bu çabada başarının ana unsuru aile desteğidir. Sadece bir kişinin diyete ihtiyacı olsa bile, aile yaklaşımı ve daha iyi beslenme herkese fayda sağlayacaktır. Diyetisyen, Ohio Üniversitesi Tıp Merkezi (ABD) Cynthia woo İddialar: aile diyeti, tip 2 diyabetli kadınlar için bile kilo vermeye yardımcı olur, genetik yatkınlığı olan ailelerde kalp ve kan damarı hastalıkları riskini azaltır ve hane halklarını toplar.
AİLE DİYETİ İLKELERİ
Bir hafta boyunca bir diyet planlıyoruz. Bunun için, ailenin "ekonomi politiği" nin temellerinin gözden geçirilmesi gerekecek. Aşağıdaki plan iyidir: 5 gün boyunca masayı kurarsınız ve hafta sonları ev ödevlerinin kendileri ne ve nasıl pişireceklerine karar verirler. Bu tür taktikler herkesin aksaklıklardan kaçınmasına izin verecektir. Aynı zamanda, herkes için ortak yemekler pişirmeye çalışın, yavaş yavaş sağlıklı gıdalara geçin.
Aşağı temiz tabaklar bir toplum ile. Bu, porsiyon boyutunun kontrol edilmesine yardımcı olur ve aşırı yemek değil. Her zaman bir şeyler bırakan çocuklardan bir örnek alıyoruz.Artıklar buzdolabında saklanabilir ve daha sonra yiyebilir. Ya da onları yeni bir yemeğe dönüştürün. Sevilen pizza bir zamanlar gayretli bir İtalyan metresinin evinde ortaya çıktı - kalan şeyden.
Kilo kaybını ekip binasına dönüştürün (ekip oluşturma). Belirli bir hedefe giden yolda başarıları işaretlemek için mutfakta bir tahta asabilirsiniz, örneğin, eşleriyle ilk randevularında koştukları kot pantolonlara girebilirsiniz. Bu fotoğraf için aynı kot pantolon "performans" grafiğinin yanına eklenir. Aile diyet komplosunu unutmamak için, herkese bir tür sembolik aksesuar hatırlatıcısı satın alabilirsiniz: bir anahtarlık, bilezik, vb. Bu sizi evin dışındaki ayartmalardan korumasa bile, bir bütün olarak doğru kurulumun korunmasına yardımcı olacaktır.
Her hafta yeni tatlılar buluyoruz. Tabii ki, düşük kalorili. Meyve salatası, meyve suyu dondurma, yoğurt şekerleri (mutfak şırıngası ile çalışmak için becerilere ihtiyacınız olacak - bu çocuklar için bir zevktir!). Faydalı ve sıkıcı seçenekler göründüğünden daha fazla.
Başarıları birlikte kutluyoruz. Haftanın genel sonucunu özetleyebilir veya bireysel başarıları kutlayabilirsiniz. Önemli olan promosyonun yenmez olmasıdır. Bir restoranda düşen kilogramları not etmek aptalca - toplam aile satın alma, tatil, eğlence için az miktarda yatırım yapmak daha iyidir.
Hile! Suyu su ile seyreltin, fırında daha az şeker ve tereyağı koyun, kıyma sebze ekleyin, bir şişe yerine bitkisel yağ içeren bir sprey kullanın, kızartmak için, gıdaların kalori içeriğini tamamen fark etmenin birçok yolu vardır.
Zevkli bir hafta sonu geçirin ... Hayata! Birlikte yemek pişiriyoruz, tüm aile ile yürüyüşe çıkıyoruz ve yeni boş zaman biçimleri öğreniyoruz. Tabii ki, bu hayal gücü gerektirecek, ancak sonuç aşırı kilo ile ayrılmaktan çok daha fazlası olacak!
Tutkuyu arkadaşlarımızla paylaşıyoruz. Girişimi onaylayan herkesi bir çay kulübü toplantısını veya mutfak ustası dersini ziyaret etmeye davet ediyoruz. Her zaman geleneksel bir ziyafete bir alternatif vardır. Bu bir arzu olurdu!
Sarf malzemeleri için fikirler:
Kahverengi ve yabani pirinç; makarnalık buğday makarna; yüksek lif içeriği olan (100 g ürün başına 3 g'dan fazla) şekersiz tahıl gevreği; konserve ton balığı, sardalya, somon; konserve fasulye; tuzsuz fındık (badem, ceviz, soya fasulyesi), tohumlar (ayçiçeği, kabak), kuru üzüm.
Buzdolabı için fikirler:
% 1 süt, az yağlı yoğurt ve süzme peynir; yumurtalar az yağlı peynir; meyveler; yemeye hazır "parça" sebzeler (küçük havuç, kereviz, salatalık, dolmalık biber, vb.); hafif mayonez veya düşük kalorili salata sosu.
Dondurucu için fikirler:
Sebzeler (yeşil bezelye, kuşkonmaz fasulye, brokoli, karnabahar, kabak vb.); berry karışımları; tavuk göğsü; kıyılmış tavuk veya kıyılmış hindi; üzüm veya dilimlenmiş muz (tatlılar için); meyve suyundan buz.
AİLE DİYET TARİFLERİ
Amerikan Omleti
2 s / l doğranmış kişniş, ¼ çay kaşığı tuz, 4 protein, 1 yumurta ve ayrı ayrı karıştırın: ½ fincan konserve fasulye, ¼ fincan yağsız kaşar peyniri, doğranmış yeşil soğan ve lecho. Omleti bir tarafındaki tavada kızartın.3 dakika sonra ters çevirin, fasulye karışımını omletin yarısına koyun ve diğerini örtün. Bir dakika içinde yemek hazır olacak. Diyetteki sebze miktarını arttırmak için yemeğe brokoli veya kırmızı biber ekleyin.
Bebek çorbası
2 bardak kıvırcık makarna (örn. Harf şeklinde) pişirin. Sıcak bir sebze et suyuna (4 bardak) 300 g sığır eti köfte koyun ve bitkisel yağda hafifçe kızartılmış ince doğranmış soğan. Et neredeyse hazır olduğunda, 1 küçük kutu konserve mısır, makarna, mevsim çay kaşığı kekik ve diğer baharatları ekleyin. İyi beslenmiş ve olağandışı bir ilk kurs hem çocuklara hem de ebeveynlere hitap edecektir.
Kücük Pizza
Domates soslu 4 pide (¾ bardak) yayın. 1 bardak mozzarella peyniri, haşlanmış tavuk göğsü ve sebzeleri kesin: domates, brokoli, tatlı biber. Her pide üzerine eşit olarak yayın, parmesan serpin, zeytin, zeytin, otlar ile süsleyin. Peynir eriyene ve çukurlar aşağıdan gevrek bir kabukla kaplanana kadar önceden ısıtılmış bir fırında pişirin. Çocukları pişirin. Kendilerini pişirtiklerini yemekten özellikle memnunlar.
Makale "İyi tavsiye" dergisinin materyallerine dayanılarak yayınlanmıştır 02/2013
Metin: LeahRADOVÁ Fotoğraf: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Lejyon Medya (5)
