Diyet yapmadan aşırı yemek yememek

Lezzetli yemekler yemeyi seviyorsun. Ve bu sıradan insan sevinci, "Emanet" formlarınızın nedeni oldu ...

Ve zaman zaman kilo vermeye çalışırsınız, bir diyete "git", en iyi durumda, birkaç kilo verin ve sonra geri ve hatta bundan daha fazlasını geri döndürün. Ve kendinizi kontrol edemediğiniz için kendinizi suçlayın ...
O zaman davranışınızı analiz etme zamanı. Sorularınızı dürüstçe cevaplayın: neden yiyorsun Ne zaman ve nerede yersin? Nasıl yiyorsun?
Neden. Bu soruya yanıt olarak, birçok neden var: sıkıldınız ... örneğin, işte ve iş günü sonunda bittiğinde değil, bekliyorsunuz. Zamanı daha hızlı "sürüklemek" için bir şeyler yemeye karar verirsiniz. Veya sıkıcı bir iş yaparken, işin sinirlerinize girmemesi için bir şey “çiğnemeniz” gerekir ...
Kişisel hayatınızda bir sorun var. Ya da stres, işte sorun, gelecek testten önce heyecan. Ve hemen sizin için büyülü bir konfor “sandığı” haline gelen buzdolabına koştunuz. Böyle bir ifade bile “stresi yakala” vardır. Bu yardımcı olur ... Ama kilo alımında da.
Kendinizden memnun değilsiniz. Kendinizi sevmiyorsunuz. Başkalarının sizi sevmediği anlaşılıyor. Özellikle bel hacminde onlardan farklıysanız. Ve elinizi kendinize salladınız ve düşünmeden önce tutkuya, sonra da tutkuya ... lezzetli ve çok yiyin.
Ne zaman, nerede ve nasıl. Mutfak ve banyo arasında kaçak kahvaltı yapın. Çabucak işe koymadan önce bir fincan kahve ve ağzınıza en az bir şey hazırlayın. Sonra bilgisayarda veya belgelerle dolu bir masada ikinci bir kahvaltı. Tabii ki, bir otomattan veya yolda bir çadırdan ikinci bir kahvaltı ... O zaman stresi “ele geçirmeniz” gerekebilir ve otomata tekrar yiyecekle koşacaksınız. Ve öğle yemeğinde, personel ile çadırına veya endişelerine dalmış, aceleyle tam bir yemek yiyen yemek odasına gidersiniz. Vb. Ve evde dinlenmek gerekir, yoğun bir günün ardından gücü yok, ve yolda "aşçı" satın ne bıkmış? Ve geceleri - onsuz uyuyamazsınız - TV ekranının önünde bir çanta cips, bilgisayar ...

Yukarıda açıklanan kötü alışkanlıklardan en az birine sahip misiniz? Bu kötü - ondan kurtulmaya çalışmalısın.
Soru nasıl? En tatsız olan şey - kendinize itiraf etmek - yemeğin sizin için ikincil bir rol oynadığıdır. Günlük problemlerin tedavisi gibi. Güzel tasarlanmış ve lezzetli hazırlanmış yemeklerin sevgilisi olmalısınız. Bir estet ve yemekçi olmalısın. Yiyeceklerin emilimi sizin için bir zevk haline gelmelidir. O zaman yiyecek miktarı vücudunuz için kritik olmayacaktır ve miktarını (veya kalori) istenen miktar ve sayılarla sınırlandırabilirsiniz. Sadece figürünüzün özel yapısı ve vücudun özellikleri nedeniyle, sonucun sizi ince bir modele dönüştürmeyebileceğini, aynı zamanda bireysel optimal ağırlığınıza “sadece” ulaştığını unutmayın. Ama bu senin ana zaferin olacak!
Diyet yapmaya çalışmayın.Haftada beş gün normal olarak yemek daha iyidir ve hafta sonları bolca ve kalpten, ancak manevi barış ve tatmin yaratan bir ortamda yemek yemenize izin verir.
Yiyeceklerin bileşimini izlemeye çalışın - bu sağlık için önemlidir. Ne kadar yağ veya şeker (ya da daha kötüsü - her ikisi de aynı anda) ne yediğinizi görün. Kalın bir dilim yağlı peynir, birkaç dilim sosis, çadırdan alınan farklı hamur işlerinden bahsetmiyorum bile ... Çok fazla. Üstelik her gün. Belki zaman geçirmek ve tavuk göğsünü sebzelerle kızartmak daha iyidir?
Ve birkaç ipucu daha:
□ Dört küçük öğün üç büyük öğünden daha sağlıklıdır.
□ Vücudunuzda ayrıca vitamin ve mineral bulunmadığı için yiyecek de gerekir. Menünüzü inceleyin ve daha fazla sebze ve meyve, balık, kefir ve yoğurt yiyin.
English Eski bir İngiliz atasözü diyor ki: "günde bir elma - ve doktora ihtiyacınız yok." Elma pektin içerir - doğal bir antibiyotik; Buna ek olarak, elmalar şişlikle savaşmaya yardımcı olur ve sindirim sürecini normalleştirir.
Romantic Romantik ve şehvetli bir insansanız, iletişim ve güzel hizmet, yemeklerde kendinizi sınırlamanıza yardımcı olacaktır.
□ Acelesiz, sakin bir şekilde yiyin. Yavaş yavaş yediğinizde, vücut size "doluyum" sinyalini o kadar çabuk verecektir.
More Daha fazla sıvı için - kendinize sade mineral gazsız su veya şekersiz çay içmeyi öğretmek en iyisidir.
Buy Satın almanız gerekenlerin bir listesini içeren süpermarketlere ve mağazalara gidin ve daha önce hesapladığınız ve yazdığınızdan daha fazlasını satın almayın.
□ Kafede kek sipariş etmek zorunda değilsiniz. Kendinizi bir fincan cappuccino ile sınırlandırmaya çalışın - belki daha da çok seveceksiniz: nihayet iyi kahveyi tatmak için ... ekstra yok mu?
Fotoğraf: burdastyle; PR
Malzeme Elena Karpova tarafından hazırlandı.