Ebeveynler, büyükanneler ve TV reklamları bize her gün kalsiyumdan zengin yiyecekleri tüketme ihtiyacını anlatıyor.
Kalsiyum - Bu, iskeletin dişlerinin ve kemiklerinin yapısal temelinin ana bileşenidir. Normal kan pıhtılaşmasına, kas kasılmasına katkıda bulunur. Kalsiyum kardiyovasküler sağlık için önemlidir. Eksikliği osteoporoz gibi ciddi hastalıklara ve çocukların normal büyüme ve gelişmesinin ihlaline yol açar.
Kalsiyum yönünden zengin besinler:
- süt ürünleri - süt, peynir, peynir;
- fındık, baklagiller (kalsiyum içeriğindeki kurşun);
- yeşillik - genç ısırgan otu, kuşburnu, su teresi;
- balık, özellikle sardalya;
- et;
- kepekli tahıllar.
Vücutta yeterli kalsiyum seviyesini korumak için, sadece bu değerli element açısından zengin yiyecekleri yemek yeterli değildir. Ana şey, kalsiyumun vücudumuzda kalmasıdır. Ve bunun için diyetin içeren gıdaları içermesi gerekir. D vitamini. İnsan vücudunda doğru kalsiyum emilimine katkıda bulunan D vitamini.
D vitamini tereyağı, süt ürünleri, yumurta sarısı ve yağlı balıklarda bulunur.
Askorbik asit, magnezyum ve fosfor tuzları da vücutta kalmasına yardımcı olur.
Askorbik asidin ana kaynağı sebzelerdir.
Çoğu magnezyum kepek, tam tahıllı ekmek ve fındıkta bulunur.
Balıklarda fosfor tuzları bulunur.
Fotoğraf: PR
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme
