Gururlu kadın duruşu, sırtın güzel bir kıvrımı her zaman takdir edildi. Modern kadınlar bu geleneği nasıl destekliyor?
Günlük endişeler kırılgan omuzlarınıza ağır bir yük getirir. Ve ne yazık ki, sadece omuzlarda değil - tüm sırt kadın vücudunda zayıf bir bağlantıdır. İstatistiklere göre, adil cinsiyetin yaklaşık yüzde 40'ı hayatlarında en az bir kez sırt ağrısı yaşamıştır ve her üç kadın sürekli olarak onlardan muzdariptir. Sizi olabildiğince az rahatsız etmek için önerilerimizi dinleyin.
Günaydın!
Basit olmaktan daha kolay görünecektir: kalkın, yıkayın, giyinin ve işe gidin. Ancak o sıradan sabah dakikalarında omurga problemleri başlar. Kaslar hala “uyurken” keskin hareketler sıklıkla sırt ağrısına neden olur.
İPUCU
Uyku kalıntılarından kurtulmak ve vücudu çalışmaya ayarlamak için doğru şekilde kalkmayı öğrenin.
• Uyandıktan sonra birkaç saniye bekletin, ılık bir yatakta dönün ve sonra kendinizi iyi gerin.
• Ayaklarda, önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın. Bundan sonra, fırçalarla döndürün, yumruklarını sıkın ve açın. Sonra sanki omuzlar tarafından kaldırılıyormuş gibi ileri doğru uzanın.
• Sırt üstü yatarken dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve bir bardak gibi ileri geri sallayın.
• Kalkmadan önce yanınıza doğru yuvarlayın ve bir ayağı dayanacak şekilde yatağın kenarına oturun. Şimdi kalkabilirsiniz.
Tatil için topuklar
Yüksek topuklu ayakkabılar veya botlar kadınları daha uzun ve ince yapar. Ancak yıllar geçtikçe, bu ayakkabılar biraz sorun çıkarır. Yüksek topuk, iskeletin doğal ağırlık merkezini kaydırır ve pelvis, ayak ve omurganın kemikleri arasındaki yük dağılımını bozar. Sonuç olarak, omurga eğrileri ortaya çıkar, doğal kıvrımlarını düzleştirir, kıkırdak ve kemik dokusunun yapısı bozulur ve kronik sırt ağrısı meydana gelir.
İPUCU
Kutlama ve ciddi durumlar için yüksek topuklu ayakkabılar bırakın. Onları günde 3-4 saatten fazla kullanmamanız önerilir. Günlük ayakkabılar 3-4 cm yüksekliğinde sabit bir topukta olmalıdır.
Bebek bekliyor
Bir bebek beklemek, bir kadının hayatındaki en güzel dönemdir. Ancak öte yandan, şu anda, lumbosakral omurga özellikle artan stresden etkilenir. Bu nedenle, hamileliğin son üç ayında özel bir bandaj kullandığınızdan emin olun. Mideyi destekleyecek ve kısmen omurganın kas korse işlevini üstlenecektir.
Bebeğin doğumundan sonra sırt için daha az sorun yoktur. Genç bir anne kundaklama ve kırıntıları beşiğe yerleştirme sırasında eğilir ve bebeği kucağında taşır. Bütün bunlar sırt ağrısının meydana gelmesi için koşullar yaratır.
İPUCU
Sırtınızı korumak için bir çocukla nasıl davranılır?
• Bebeğinizi alçak bir yatakta değil, özel bir masaya yatırın.
• Beşik yakınında küçük bir ayaklık inşa edin. Çocuğa eğildiğinde kullanın.
• Bebeği kollarına sallamamaya çalış.Sırtına yaslanmış bir sandalyeye ya da sandalyeye otursan iyi olur.
• Bebek büyüdü mü? Önkolunuza takmayın - çocuğu uyluğunuza koyun.
Yorgun poz
Sırt için en olumsuz faktör uzun bir statik yüktür.
Trafik sıkışıklığı içinde saatler harcıyoruz, bilgisayarda veya masada yarım gün geçiriyoruz, tam anlamıyla sırtlarımızı esnetmiyoruz. Daireyi pişirmek ve temizlemek bile risk faktörleridir. Zorlanan konum yavaş yavaş sabitlenir. Zamanla bu, duruş ihlaline, omurların deformasyonuna ve sonuç olarak kendini sırt ağrısı ile hissettiren osteokondroz gelişimine yol açar.
İPUCU
Evde ve işte sırtınızın nasıl hissettiğine dikkat edin.
• İş yerinizi uygun şekilde düzenlemeye çalışın. Masa ve sandalyenin yüksekliğinin boyunuza uyup uymadığını kontrol edin. Sırtınızın tam olarak sandalyenin arkasına yaslandığından, dizlerinizin 90 ° açıyla büküldüğünden ve alt sırtın desteğine sahip olduğundan emin olun.
• Arka ve alt sırttaki en büyük yük, ayakta durduğunuzda, yani ütü yaparken, bulaşık yıkarken, ocakta durduğunuzda ortaya çıkar. Pozınızı her 10-15 dakikada bir değiştirmeye çalışın. Bir ayağınıza ya da diğerine yaslanın ya da ayaklarınızı küçük bir bankın üzerine yerleştirin.
• Uzun süre ayakta durmanız mı gerekiyor? Kas gerginliğini gidermek için ellerinizi kaldırın, hafifçe bükün, derin bir nefes alın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
• Elektrikli süpürge ile çalışırken sırtınızı düz tutmaya çalışın. Ulaşılması zor yerlerde zemin yıkarken eğilmeyin, bir diz üstünde durun.
Dikkat, stres!
Dedikleri gibi, sinirlerden ve sırt ağrısından gelen tüm hastalıklar bir istisna değildir. Strese genellikle kas gerginliği eşlik eder, bunun sonucunda ilgili sinir kökü “kenetlenir”. Sırt ağrısının nedeni budur.
İPUCU
Sinir gerginliğinden sonra kas spazmını ortadan kaldırmaya çalışın. Bunun için herhangi bir kas gevşetme tekniği yararlıdır. Stresin etkilerini sadece etkili bir şekilde ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda masaj, manuel terapi ve termal fizyoterapi ile birlikte sırt ağrısı için iyi bir profilaktiktir.
• Böyle bir egzersiz kas spazmını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir sandalyede otururken, parmaklarınızı göğsün önünde bükün ve sırtınızı yuvarlayarak ve geri çekmeye çalışırken kollarınızı zahmetle ileri çekin. 10'a kadar sayın, sonra rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın.
• Akşamları, deniz tuzu veya adaçayı infüzyonu ile ılık bir banyo yapın (1 litre kaynar su başına 200 g bitki). 10-15 dakika uzanın.
Metin: E. Shvedova. Fotoğraf: Jalag / East News.
