Rakam benim idealim

Aşırı kilo problemi birçok kadın için geçerlidir, çünkü ince bir rakam her zaman eğilimdedir. Ancak istenen sonuca nasıl ulaşılır?

Kilonuzu kontrol etme yeteneği bir tür sanattır ve ona hakim olanlar uzun yıllar boyunca iyi bir fiziksel şekil ve iyi bir ruh hali korumayı başarırlar. Bununla birlikte, bu konuda karmaşık bir şey yoktur. Deneyecek miyiz?
BİLİMSEL YAKLAŞIM İLE
Geleneksel olarak, ideal ağırlık bir vücut kitle indeksi (BMI) kullanılarak belirlenir. Bunu hesaplamak için kilogram cinsinden ağırlık, metre kare cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. Normalde, sonuçtaki gösterge 18−25 olmalıdır. Örneğin, 56 kg: (1.63 X 1.63) = 21. Bununla birlikte, tüm beslenme uzmanları bu formülü mükemmel bulmazlar. BMI hesaplanırken, sadece kişinin kilosu ve boyu dikkate alınır ve kalıtsal yapı, yaş, sağlık durumu ve diğer faktörler dikkate alınmaz. Ama o zaman mükemmel figürü elde etmenin yolunu nasıl bulabilirim? Başlamak için, popüler standartların bir eylem kılavuzu değil, sadece genel öneriler olduğunu anlamak önemlidir. İyi ama evrensel değiller. Ve son zamanlarda kilo verme sürecine yönelik tutum çok değişti.
Uyumlu formlar bulmak isteyenler için programlar geliştirmek, şimdi beslenme uzmanları sadece ölçeklere ve santimetreye odaklanmakla kalmıyor, aynı zamanda vücut parametreleri için giderek daha fazla bilgisayar tanı yöntemleri kullanıyorlar. Bunlardan en etkili olanı bioimpedancemetry.
İLETİŞİM VAR!
Bioimpedancemetry, vücudun bileşimini değerlendirmeye yardımcı olur (içimizde daha fazla olanı bulmak için - yağ, su veya kas dokusu), metabolizma hakkındaki tüm gerçeği söyler, vücudun kaç kaloriyi dinlendirmesi gerektiğini söyler (hatta aşağıdaki diyetin kalori içeriğini düşürmek imkansızdır) ve hatta riskleri tanımlamak bazı hastalıklar. Cihazın kendisi, bir bilgisayara bağlı sensörleri olan küçük bir kutudur. Prosedür basit ve ağrısızdır, 15−20 dakika sürer. İlk olarak, hastanın göstergeleri özel bir bilgisayar programına girilir: yaş, cinsiyet, boy, kilo, bel, kalça ve bilekler. Sonra kişi kanepeye uzanır ve doktor cihaza bağlı, zayıf bir alternatif akım sağlayan elektrotları sağ eline ve sağ bacağına koyar. Ölçümlerden sonra, program verileri işler ve monitör ekranında karşılık gelen vücut kompozisyonu ile renkli bir resim görüntüler. Onun sayesinde uzman, normun nerede olduğunu, sapmanın nerede olduğunu, hastanın nelere dikkat etmesi gerektiğini görür. Kilo verirken, yağ dokusu ve aşırı sıvı nedeniyle kastan değil kilo vermek çok önemlidir. Bioimpedancemetry bir uzmanın bu süreci kontrol etmesine izin verir ve ayrıca diyet ve fiziksel aktiviteyi zamanında ayarlamaya yardımcı olur.
İpucu. Hızlı sonuçları kovalamayın. Bir hafta boyunca 1-1,5 kg'dan fazla kaybetmemeniz önerilir. Vücut bu dönemde daha fazla yağ yakamaz! Bu sayıları aşarsanız, büyük olasılıkla yağdan değil, güvenli olmayan kaslardan (kalp dahil) dolayı kilo kaybedersiniz.
ÖZGÜRLÜK VER!
Kural olarak, ağırlığı kontrol etmek için sürekli olarak gıda cazibeleriyle uğraşmanız gerekir. Bu çok fazla enerji gerektirir ve kesintilere yol açar. Aslında, bu çatışmanın temeli, ürünlerin zararlı ve yararlı, yüksek kalorili ve besleyici olmayanlara yapay olarak bölünmesidir. “Hariç tut”, “sınırla”, “yapamaz”, “önerilmez” kelimelerinden kaçınmak ve “tercih” i ön plana koymak, bu yaklaşımı değiştirmek daha iyidir. Bu durumda, gıda çatışmasının nedeni ortadan kaldırılır ve sağlıklı gıdaların özgür ve bilgili bir seçimine yol açılır.
İpucu. Mağazaya giderek, gerekli satın alımların bir listesini yapın. Listenin% 80'inin tercih kriterini (sebzeler, meyveler, yumurtalar, yağsız et, kümes hayvanları, balık, tahıllar, süt ürünleri) karşılayan ürünlerden oluştuğundan ve sadece% 20'sinin ilgili ürünlerden (yağlar, soslar, tatlılar,baharatlar vb.).
Duraklat
Sadece yiyecek sadece açlığı tatmin ediyor, ancak lezzetli yiyecekler hala sakinleşiyor, stresi hafifletiyor, zevk veriyor, yani zevk hormonlarının üretimini uyarıyor. Bu gerçeği görmezden gelmeye değmez. Bu yüzden yiyeceklerde seçici olun, yemekleri kendi ellerinizle pişirmeye çalışın, ruhunuzu bu sürece sokun. Geleneksel ürünlerle denemeler yapmaktan korkmayın, yeni kombinasyonlarını bulun. Ve elbette, kendinize bir gurme yetiştirin: biraz yiyin, ancak gurme.
İpucu. Bir porsiyon yedikten sonra, ek için ulaşmak için acele etmeyin, çeyrek saat bekleyin. Gerçek şu ki, beynin açlığı bir gecikmeyle tatmin etme hakkında bir sinyal alması - yemeğe başladıktan sadece 15-20 dakika sonra. Bu nedenle, zaman ayırın, yemek zamanınızı uzatın, her ısırmayı iyice çiğneyin, tadı ve aromasının tadını çıkarın.
Obur Hormon
Beslenme uzmanları, tercihen aynı anda günde 5-6 kez (3 ana yemek ve 2-3 küçük atıştırmalık) yemeyi tavsiye eder. Bu, açlık hissini aldatmaya yardımcı olacaktır. Kan şekerinde bir azalma ve içindeki açlık ghrelin hormonu seviyesindeki bir artıştan kaynaklanır: yemekler arasındaki molalar ne kadar uzun olursa, ghrelin o kadar fazla üretilir ve daha fazla aç hissedersiniz. Ek olarak, diyetinizin temel göstergeler açısından dengeli olduğundan emin olun: vücudun proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu bileşenlerden en az birinin hariç tutulması metabolik bozukluklara yol açar ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
İpucu. Birçok kişi 18.00'den sonra yemek yemenin kötü olduğunu düşünüyor. Bu, özellikle gecenin geç saatlerinde çalışırsanız böyle değildir. Yiyeceklerde uzun bir mola (12 saatten fazla) sindirim bezleri için bir stres, geceleri hücre açlığına neden olur, uykuyu kötüleştirir ve hatta erken yaşlanmaya katkıda bulunur. Yatmadan 2 saat önce yememeyi ve akşam yemeği için karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri pişirmemeyi bir kural haline getirmek daha iyidir.
DENGEYİ TUTUN
Yağ yakma sürecini hızlandırmak ve figürünüzü sıkmak için fiziksel aktiviteyi unutmayın, çünkü enerjinin korunumu yasası henüz iptal edilmemiştir: yiyeceklerden kaç kalori alındığı, çok fazla harcanması gerekiyor. Oyun sporları (tenis, voleybol, basketbol), yüzme, koşu, hızlı yürüyüş, bunun için mükemmeldir. Düzenli olarak yapılırsa, normal sabah egzersizleri (eğme, vücudu döndürme, bacakları ve kolları sallama, lunges) bile iyi bir yağ yakma sonucu verir.
İpucu. Fitness kulübüne haftada en az 2-3 kez katılmaya çalışın. Spor salonunda dersten sonra fiziksel yorgunluğun değil, bir kuvvet dalgalanması hissettiğinizden emin olun. Dersten 2 saat önce ve sonra yiyecek yemeyin. Su rejimini gözlemleyin: Yoğun eğitim sırasında - derslerden önce ve sonra 1 bardak su (gazsız) - gerekirse her 20 dakikada bir.
Düzenli olarak yemek yemelisiniz: aynı anda küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez.
Sağlıklı beslenme: sebzeler, meyveler, tahıllar, balık, yağsız et, süt ürünleri.
METİN: ELENAShvedova. FOTOĞRAF: MASTERFILE / DOĞU HABERLERİ (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme

Videoyu izle: 13 sayısı uğursuz mudur? (Haziran 2024).