Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Sıcak, konforlu odalarda beyaz yakalı işçiler için ne gibi tehlikeler olabilir? Sonuçta, zararlı üretimden bahsetmiyoruz! Bununla birlikte, doktorlar her şeyin o kadar basit olmadığını söylüyor ...
Gözyaşları yeterli değil
Hızla görsel stresle yorulun, periyodik olarak yanma hissi, gözlerde "kum" hissi var mı? Büyük olasılıkla, kuru göz sendromunuz var - ofis çalışanları için tipik bir sorun. Bulunan: bilgisayarda çok fazla zaman harcayarak, normalden 3 kat daha az göz kırpıyoruz, bu da gözlerimizi daha az nemlendirdiğimiz anlamına gelir - bu nedenle hoş olmayan duyumlar. Ve monitörün parıltısı ve titremesi sadece durumu şiddetlendirir, göz yorgunluğunu arttırır.
Ne yapalım?
• Duruşunuzu izleyin: ekran ve gözler arasındaki mesafe ne kadar küçük olursa, o kadar çabuk yorulurlar. İdeal mesafe 50-60cm'dir.
• Bilgisayarda her 30 dakikada bir çalıştıktan sonra, gözlerinize soluk vermek için kısa bir ara verin ve özel jimnastik yapın: önce saat yönünde, sonra ona karşı gözlerinizle dairesel dönüşler yapın; sık sık yanıp söner, üst üste birkaç kez şaşıyor; dönüşümlü olarak yakınınızdaki nesneye (örneğin bir kalem), ardından uzaktaki bir nesneye (bina, pencerenin dışındaki ağaç) bakın.
• Kuru göz sendromu için, doktorlar göz damlası, yapay gözyaşı analogları vb. Reçete eder. Gerekirse, göz doktoru sizin için en etkili araçları seçecektir. Sadece kendi kendine ilaçla taşınmayın: özel bir ihtiyaç olmadan bu tür ilaçları kullanmaya değmez.
• Daha sık diyetinize lahana, ıspanak, biber, havuç, pancar ve yaban mersini ekleyin. Gözler için önemli vitaminler ve mineraller içerirler.
Net bir kafa üzerinde
Baş ağrısı ofis çalışanları arasında nadir değildir. Bunun birçok nedeni var: neşelendirmeye çalıştığımız kahve sevgisi, stresli durumlar, genel aşırı çalışma, temiz hava eksikliği, sağlığımıza zararlı elektromanyetik alanlar yaratan çok sayıda ofis ekipmanı.
Ne yapalım?
• Ofisin yeşili: philodendron, dracaena, ficus Benjamin, vb. Bitkiler, yapı malzemeleri, mobilya, halı tarafından salınan toksik maddelerin havasını temizleyebilir.
• Zaman zaman, çalışma odalarında havalandırma yoluyla düzenleme yapın: temiz hava akışı baş ağrısının gelişmesini önler.
• Kahveyi kötüye kullanmayın! Kafeinin etkisi altında, venöz damarlar genişler - sonuç olarak, beyin kandan normalden daha yoğun bir şekilde yıkanır. Bu baş ağrısı. Neşelenmek ister misin? Bir fincan yeşil çay veya kakao iç. Onlar kahve daha kötü "çalışır", ama vücuda daha nazik hareket. Ayrıca, bu içeceklerde bulunan maddeler hafızayı, dikkati arttırır ve "gri hücreler" fonksiyonumuzu daha iyi hale getirir.
• Yaklaşan bir baş ağrısı mı hissediyorsunuz? Önce kaşlar arasındaki noktaya, ardından temporal fossaların merkezindeki eşleştirilmiş noktalara saat yönünde masaj yapın.
Belini düz tut
Ofis "sakinlerinin" yaklaşık% 70'i sırt ağrısı, uyuşmuş boyun ve omuz şikayet. Burada şaşırtıcı bir şey yok. Genelde nasıl oturduğunuzu hatırlıyor musunuz? Büyük olasılıkla, eğilmiş bir konumda, neredeyse bir masadaki kağıtlardan veya bir bilgisayar monitöründen bakmıyor. Ve böylece arka arkaya birkaç saat! Uzun süreli statik yük ve servikal ve torasik omurga kaslarının aşırı gerginliği nedeniyle, omurilik sinirlerinin köklerinin uçlarının sıkışması meydana gelir. Buradan - boyunda, sırtta ve sırtta rahatsızlık hissi, ellerde güçsüzlük, sık baş ağrısı ve hatta kulak çınlaması.
Ne yapalım?
• Sarkmayın! İdeal olarak, omurga sandalyenin arkasına bastırılmalı, ayaklar yere dayanmalı, bacaklar dizlere doğru bir açıyla bükülmelidir.
• Uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, alt sırtın altına küçük bir düz yastık veya özel bir dengeleyici koyun (sandalyenin arkasına sabitlenir).
• Kas gerginliğini gidermek için bir ısınma yapın: omuzlarınızı hareket ettirin, omuz bıçaklarını açın ve bağlayın, vücudun sola ve sağa dönmesini sağlayın, başın dairesel rotasyonunu yapın ve son olarak boynunuza ve boynunuza parmaklarınızla masaj yapın.
• Evde mi çalışıyorsunuz? Her zamanki sandalye yerine özel bir top kullanın. Üzerinde dengeyi korumak o kadar zor değil - bir alışkanlık meselesi, ancak kaslar sürekli olarak çalışacak ve kan daha hızlı dolaşacaktır. Bu, sırt ağrısını ve sedanter bir yaşam tarzı ile nadir olmayan hemoroid gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır.
İkiniz için
Bir kişi uzun süre sabit bir pozisyonda olduğunda (ayakta veya otururken), venöz kan çıkışı kötüleşir. Sonuç olarak, bacaklarda şişme ve ağırlık ve nihayetinde varisli damarların başlangıcını gösterebilecek vasküler yıldız işaretleri vardır.
Ne yapalım?
• Her saat masadan kalkın - yazıcıya gidin, merdivenlerden yukarı veya aşağı zemine çıkın.
• Belgeleri tararken veya yazdırırken ayaktan ayağa geçin veya topuktan parmağa doğru yuvarlayın.
• Öğle yemeğinde ofisten ayrılmaya çalışın - damarlarınıza fazladan bir yürüyüş faydalı olacaktır.
• Eve geldiğinizde, ayaklarınızı küçük bir yüksekliğe (bir osmanlı veya katlanmış battaniyeye) koyarak birkaç dakika uzanın. Bu, damarları rahatlatmaya ve bacaklardaki yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır.
Sağlıklı olmak!
Office virüsler için bir cennettir. Onların yayılması insanların kalabalık olmasına katkıda bulunur. Birisi yalnız başına hapşırdığında, tüm ekip birlikte mendillere yapışır. İstatistiklere göre, erkekler en zayıf halka: mevsimsel enfeksiyonlardan kadınlardan daha sık acı çekiyorlar. Tabii ki, tüm ekip gribe karşı aşılanmak zorunda kaldı
sonbaharda, ama şimdi ofiste durumu iyileştirebilirsiniz.
Ne yapalım?
• Hasta personeli evde kalmaya teşvik edin. İşyerinde soğuk bir kişiden pek bir anlam yoktur ve enfeksiyonu etrafına yayarak çok fazla zarar verebilir.
• Nemlendiricileri dolaplara monte edin. Isıtma çalışırken çok kurur.Bu nedenle, mukoza zarları da kurur ve virüslere karşı bir engel olmayı bırakır. Su ile bir çeşme veya fincan tabağı da yardımcı olacaktır.
• Öksürdüğünüzde ve hapşırdığınızda, ellerinizi daha sık yıkayın. Enfekte olmak için, burnunuzu kirli ellerle çizin veya gözlerinizi ovun. Masaüstünüzde ıslak mendil veya antibakteriyel jel tutun.
Metin: Ivan Belokrylov. Fotoğraf: PR
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
