Yüzme sırt için iyidir, kasları güçlendirir, enerji verir. Ama en önemlisi - kilo vermeye yardımcı olur.
Tatilden sonra dinlenmiş, yenilenmiş ve inşa edilmiş dönüş bekliyoruz. Özellikle denize gidersek. Uyum için en etkili egzersizlerden biri yüzmektir. Ancak, bazı nedenlerden dolayı, göze çarpan bir sonuç için, bir havuzda olduğu gibi, 40−45 dakika içinde en az 2 km yüzmeniz gerektiğinden eminiz. Mesafe, sayının kendisi kadar iç karartıcı değil - 2 km kadar! “Ama kilo vermek için ana şey, tükettiğinizden daha az kalori tüketmek ve 45 dakika içinde 2 km değil, sadece 45 dakika içinde, ancak ara vermeden yüzmektir. Karaya çıkmadan ve havuz kenarına yapışmadan.
Suda daha uzun süre kalmak ve yorulmamak için birkaçını hatırlamanız gerekir Basit kurallar:
■ Başınızı suyun üzerinde kaldırın ve ellerinizi göğsünüze çektiğinizde, “her şey kendinize” prensibine göre nefes alın: hem eller hem de hava.
■ Bacaklarınızı sıkın - arkanı dönün, topuklarınızı yanlara doğru itin. Anahtar kelimeler "topuklar" ve "yanlar" dır, aksi takdirde her şey aşağı itilir.
■ Uzanmış ellerin arkasına doğru kaydırın, yunus gibi suyu kesin.
■ Kollarınızı öne doğru uzattığınızda, başınızı suya indirin ve burnunuzdan uzun bir nefes alın.
■ Vücudunuzu suyun yüzeyi boyunca germek önemlidir, böylece bacaklar batmaz. Ve bunun için başınızı suya indirmeniz ve ilham almak için yana çevirmeniz gerekir.
■ Çok sert vurmayın, sadece nefesinizi keser.
■ El suyun yüzeyine doğru itilmeli ve oradan ileri itiliyormuş gibi olmalıdır. Sonra yeterli nefes ve güç. Gerçekten de, doğru hareket tekniği nedeniyle, aniden su ile savaşmamanız gerektiğini anlıyorsunuz, aksine, bunu bir destek olarak kullanıyorsunuz.
Sudan tasarruf edin
Kulaklar - Herhangi bir spor mağazasında özel silikon kulaklıklar satılmaktadır.
Gözler - yüzme gözlüğü gözleri kızarıklıktan korur. Hala göz çevresinde daire olmayan maskeler var. Sadece dalış maskeleriyle karıştırmayın - çok hantallar.
Burun - onun için de uygun klibi satın alabilirsiniz. Doğru, o zaman ağzından nefes almalısın.
Mitler
YÜZME HIZLI
Kaslar sürekli hareketle dakikada 120 atımdan nabızda yağ yakmaya başlar. Bir dakika yüz, bir dakika dur - bu kilo vermek için değil. Vücudunuz ve su direnciniz nedeniyle derinlemesine olmasa da kıyıya yakın olsanız bile kendinizi ayakta tutmayı öğrenin. Yorgun - dibe inmeyin. Suya uzan. Su üzerinde yatmak hala en az minimal gerektirir, ancak dengeden sorumlu kasların kasılması gerekir. Bu, yağ yakma rejiminin korunmasına yardımcı olacaktır.
YÜZME SONRASI ÇOK YEMEK İSTİYOR
27 ° -28 ° C su bile insan vücudunun sıcaklığından daha soğuktur ve yoğun bir su ortamında havadakinden yaklaşık 20 kat daha hızlı soğuruz. Kalorileri kaybetmek gerçekten iştah açar. Ancak kandırılabilir: bol su için ve banyodan sonra, yağ ve basit karbonhidratlar olmadan protein ve lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Örneğin baklagil ailesinin temsilcileri, sebzeler ve ayrıca az yağlı süt ürünleri.
DENİZDE İYİ KAYBEDİNİZ VE BU TAZE SUYUNDA YÜZMEKTEN
+ 24 ° C'nin altındaki suyun, vücudu ısı yalıtımı tabakası olarak yağ biriktirmeye teşvik ettiğine dair bilimsel kanıtlar vardır. Tıpkı soğuk suda yaşayan mühürler ve morslar gibi. Bu nedenle, dondurma yaptığınızı düşünüyorsanız, yediğiniz her şeyin yağda birikme şansına sahip olduğunu unutmayın. Ancak, soğuk suda bile aktif olarak hareket ederseniz, metabolizma birikimden ziyade yağ tüketimine doğru kayar.
Omurga için Yararlı
Sadece omurga yüzerken bir ipliğe çekilirse yararlıdır. Ama çoğumuz suya havayı solumuyoruz, çünkü kafalarımızı yukarıda tutarak yüzüyoruz! Bu durum servikal omurgaya aşırı yüklenir ve tersine boyun kaslarının spazmına neden olur, osteokondroz, intervertebral fıtıklar, skolyoz ve diğer sorunları provoke eden kan dolaşımını bozar. Yüzünüzü nasıl indireceğinizi öğrenmek çok önemlidir!
KAFA SUYUNDA İNDİRİLİRSE HAVA TOPLAMAZ
Belki de sığ bir şekilde nefes verirseniz, nefes almak zor olacaktır. Nefes vermeye odaklanın ve nefes alırken vücudunuzu gevşetin. Bu arada, bu aynı zamanda fizyoloji açısından da doğrudur: doğası gereği, ekshalasyon ilhamdan biraz daha uzundur. Yüzme, nefes egzersizlerinden daha kötü bir şekilde nefes almayı öğretir. Yeni başlayanlar için bir başka sorun da çok zor ayak işidir. Ve rahat olmalılar.
YÜZMEYE UYGUN DEĞİL
Ruh yüzmezse, neden suyu birleştirip oynamıyorsunuz? Topu alın ve suda ayak bileği derinliğinde veya diz boyu ayakta dururken futbol oynayın. Göğsüne gidin ve bir voleybol oyunu düzenleyin.Topu sevmeyin - bel yüksekliğinde göğüsleri suda oynayın. En kolay seçenek sahil boyunca diz boyu veya suda kalça boyunca yürümek. Ancak kesintisiz en az 30 dakika. Sonuca ulaşmanın tek yolu budur.
Makale "İyi tavsiye" dergisinin materyallerine dayanılarak yayınlanmıştır 8/2013
Metin: Tatyana minina. Fotoğraf: Afrika Stüdyosu / Fotolia.com; Lejyon medyası
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme
