Herkes üst üste saatlerce masaya ya da bilgisayara oturmanın ne kadar zararlı olduğunu bilir. Ve işten önce ve sonra birkaç saat boyunca trafik sıkışıklıklarında oturursanız, bu çok kötü.
Bu durumda, er ya da geç sırt, kalp ve baskı ile ilgili problemleriniz olacaktır. Genel olarak, doktorlara göre, uzun bir çalışma günü oturarak yaşamı ortalama 5-10 yıl kısaltmaktadır.
NE YAPALIM
Her şeyden önce - servikal omurga unutmadan, omurga için jimnastik.
İnternette birçok farklı jimnastik bulacaksınız, daha sonra en büyük etkiyi hissedeceğiniz birini seçin.
Ve böyle bir durumunuz varsa, sabahları henüz uyanmıyorsunuz, evi terk ediyorsunuz ve akşam eve dönerken sadece duş alıp "yatağa düşebiliyorsunuz"?
Sonra işte, ulaşımda, öğle yemeğinde jimnastik yapmaya zorlayın.
GERİ İÇİN CİMNASTİK
1. Omuzlarınızı daha sık düzeltmeye ve sırtınızı düzeltmeye çalışın.
2. Bir sandalyede otururken, bükün, düz bir sırtla, sonra sola veya sağa dönün.
3. Düz bir sırt ile eller, koltuğun kolçaklarını dış taraflarından sıkın ve kuvvetle kendinize doğru çekin.
4. Omuzlar, sırt, kollar, kalçalar ve topuklarla aynı anda duvara bastırın. Bu konumda bir dakika bekleyin.
5. Duvara yapışarak, önce elinizle, sonra ayaklarınız farklı yönlerde olacak şekilde salıncakları yapın. 6. Sonuç olarak, nefes verirken eğilme, ellerinizle serbestçe sohbet edin ve tüm kasları gevşetmeye çalışın.
BASIN VE BACAKLAR İÇİN CİMNASTİK
1. Düz oturun ve dizlerinizi bir araya getirin. Nefes verirken onları yukarı kaldırın.
2. Sırtınızı düz tutun ve dönüşümlü olarak düzeltin, yukarı kaldırın, sonra sağa, sonra sol bacağa. Ardından dizlerinizi ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde itin ve hareket ettirin.
3. Sandalyenin en kenarında oturun, ellerinizi masaya koyun, ancak üzerlerinde vücut ağırlığı taşımayın. Kalçaları sandalyenin birkaç milimetre üzerinde kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye tutun.
4. Ayakkabılarınızı çıkarın, sırtınızı düzeltin, karın kaslarınızı sıkın ve sırayla sol ve sağ bacaklarınızın topuğunu mümkün olduğunca sert bir şekilde yere itin.
5. Farklı yönlerde ayakların dönme hareketlerini yapın. Sonra ayak parmaklarınızla jimnastik yapın. Masanın altına ayak tabanlarınızla bir nesne yuvarlayın.
DAHA FAZLA BİRKAÇ TAVSİYE
Koltuğunuzdan kalkın ve koridorda birkaç dakika yürüyün (sözde iş için).
Mümkünse, asansörü değil, merdivenleri kullanın.
Uzun süre tek bir yerde durmanız gerekiyorsa, ayaktan ayağa geçin.
Bir ayağı diğerinin üzerine atma alışkanlığını kır.
Fotoğraf: PR
Elena Karpova tarafından hazırlanan malzeme
