İlkbaharda, özellikle kış boyunca biriken ekstra kilolardan kurtulmak istiyorum. Fakat “ideal” kilo arzusu her zaman haklı mı?
Her dönemin kadın güzelliği için kendi kriterleri vardır. Küçük bacaklar, yemyeşil göğüsler, yaban arısı bel, geniş kalçalar - bu standartlar geçmişte kaldı. Bugün kadınlar, güzellik ve sağlığın neredeyse en önemli göstergesi haline gelen vücut kitle indeksi (BMI) için savaşıyorlar.
-● El hesaplayıcısı
BMI hesaplamak basittir: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden büyüme karesine bölünmelidir. Ortaya çıkan rakam 18,5 - 24,9? Normal kilonuz ve iyi metabolizmanız var. Aynen böyle devam! 25 ila 29,9'luk bir endeks aşırı kilolu olduğunu gösterir - diyeti gözden geçirin ve spor için gidin. Göstergeler 30'u aşarsa, kilo vermeyi ciddi olarak düşünün ve bir uzmanın gözetimi altında daha iyi düşünün.
Not: BMI, yaş, anayasa, ırk vb. Dikkate alınmadan hesaplanır. Kısacası, belirli bir ortalama Homo sapiens için tasarlanmıştır.
Fakat hayat kendi kurallarını belirler. Bu nedenle, "ideal" ağırlık için değil, kendinizi iyi hissettiğiniz ağırlık için çabalamak önemlidir. Bu durumda, vücut kitle indeksinin 30'dan yüksek olmaması arzu edilir.
İpucu BMI ile birlikte, bir sağlık ölçüsü bel ölçüsüdür. Kadınlarda 88 cm'yi ve erkeklerde 102 cm'yi geçmemeli, ayrıca belin boyuna oranı 1: 2'den fazla olmamalıdır.Bu nedenle, büyük bir göbekten kurtulmak, sadece kilo vermekten daha önemlidir.
-● Hiçbir yerde yağ yok
Kadın vücuduna yuvarlaklık ve çekicilik veren yağ birikintileri, vücuttaki yararlı işlevlerini yerine getirir: ısınırlar, bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler ve ayrıca kadın seks hormonlarının sentezine katılırlar. Bu nedenle, yaşla birlikte bir kadın genellikle kilo alır - bu şekilde vücut vücudundaki östrojen eksikliğini telafi eder. Küçük bir fazla kilo, kadın bedenini düzensiz problemlerden, osteoporoz (kırılgan kemikler), ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıklardan korur ve aynı zamanda doğal yaşlanma sürecini geciktirir. Böyle kadınlar daha genç görünüyor!
İpucu Ekstra kilo sadece aşırı yağ nedeniyle değil, aynı zamanda gelişmiş kaslar, dokularda sıvı tutulumu nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bu nedenle, biyo-empedans yöntemini kullanarak kendi vücudunuzun bileşimini inceleyerek kilo verme programına başlayın - bu analiz birçok klinikte ve sağlık merkezinde gerçekleştirilir. Vücuttaki kas ve yağ kütleleri arasındaki oranı belirlemeye ve doğru kilo düzeltme yöntemlerini seçmeye yardımcı olacaktır.
-● vücudunu sev
Dergi parametrelerine 90-60-60 yaklaşmak için aslında vücudu açlık diyetinde tutmanız gerekir. Sürekli iştah kontrolü, ekstra kilo alma korkusu genellikle anoreksiya nervoza gelişimine yol açar. Çoğunlukla benlik saygısı düşük olan genç kızlar bu hastalıktan muzdariptir. Yemeyi reddediyorlar, böylece duygusal memnuniyetsizlik, endişe ve stresle başa çıkmaya çalışıyorlar.Çeşitli diyetler, besin takviyeleri ve aşırı fiziksel aktivite kullanılır. Sonuç olarak - tükenme, metabolik bozukluklar, hormonal değişiklikler, zihinsel bozukluk.
İpucu Benlik saygınızı artırın, aynadaki yansımanıza hayran olun, genellikle kendinizi ince ve güzel hayal edin - kesinlikle böyle olacaksınız, çünkü düşünce maddi. Ve unutmayın: bir adam kusurlarınıza dikkat etmeyecektir, ister geniş kalçalar, ister belde ekstra kıvrımlar olsun, eğer kendiniz onları sonsuz bir şekilde tekrarlamazsanız.
İştahla nasıl başa çıkılır
● Aç hissediyorsanız, küçük yudumlarla bir bardak soğuk su için.
- ● Kahvaltıda, bütün tahıl lapasını yiyin.
- ● Küçük porsiyonlarda sık sık yiyin (her biri 250 ml).
- ● Atıştırmalıklar sırasında, triptofan açısından zengin yiyecekler yiyin: süt ürünleri, hindi veya tavuk, muz, hurma, yer fıstığı, fındık, çam fıstığı.
- ● Kök bitkilerden, tahıllardan, baklagillerden, yeşilliklerden, taze sebzelerden daha fazla lif yiyin) - mideyi hızla doldurur ve dolgunluk hissi yaratır.
-● Kontrol altındaki duygular
Aşırı kilolu insanların daha neşeli, iyimser, kaygısız olduğuna dair bir görüş var. Bununla birlikte, bilim adamları bunun tersini söylüyor: obezite genellikle lezzetli yiyeceklerle boğulmaya çalıştıkları gizli depresyonu maskeler. Bu insanlar enerji açlığı nedeniyle yemek yemiyorlar, ancak işyerinde sorun, kötü ruh hali, stres ele alıyorlar. Onlar için, iyi yemek stresi hafifletmenin, rahatlamanın bir yoludur. Şirketler gibi hızlı, çok iştahla yiyorlar. Dizginsiz bir iştah ve yeme bozukluğunun aşırı bir formu bulimiadır.Bu hastalık, yapay olarak kusma, müshil, bozukluktan kaynaklanan gizli oburluk atakları ile karakterizedir.
metabolizma ve karmaşık tedavi gerektirir.
İpucu Eğer bir şeyler atıştırmak için takıntılı bir arzunuz varsa, en sevdiğiniz şeyi yapmaya çalışın, örneğin duygusal stresi azaltmanın alternatif yollarında ustalaşın, örneğin düzenli olarak yoga yapın. El haince buzdolabına mı ulaşıyor? Kulak memesini kavrayın - merkezinde iştahı baskılayan ve metabolizmayı uyaran bir noktadır.
-● Önemli olan - yavaş yavaş
Diyetin sona ermesinden sonra kilo vermenin sadece yüzde 5'i kilo vermeyi ve sonucu 5 yıldan fazla sürdürmeyi başardı. Geri kalanlar tekrar şişmanlıyorlar, terk ettiklerinden daha fazla kazanıyorlar (bumerang etkisi). Öyleyse belki 20-30 kg kadar kilo vermeye çalışmamalısınız? Gerçekten de, küçük obezite derecelerinde, eksi 5 kg bile zaten fark edilir ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: kan basıncı düşer, kandaki kolesterol ve glikoz seviyeleri normalleşir, eklemler ve omurga üzerindeki yük azalır, venöz kan akışı artar, vb.
İpucu Kısa sürede hızlı sonuçlar elde etmek için çabalamayın, kilo verin
köpüklü. Ve düzenli olarak kendinizi tartın - bu kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.
METİN: ELENA SHVEDOVA. FOTOĞRAF: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
