Aktif spor severler için yoga çok monoton ve sıkıcı görünüyor. Boşuna. İlkbaharda, koşma ve bisiklete binme hala erişilemez olduğunda ve zindeliğe alışmış bir organizma bir yük gerektirir, yoga zamanı.
Kendini yöneten yoga her zaman doğru seçim değildir. Herhangi bir asana'nın (yoga duruşu) amacı sadece karmaşık hareketi kopyalamak değil, aynı zamanda kemikleri, eklemleri, kasları ve aynı zamanda iç organları anatomik olarak doğru konuma getirmektir. Bunu yapmak için vücudunuzu iyi hissetmeniz, kendi esneme sınırınızı hissetmeniz gerekir.
Kural olarak, çok hareket eden ve bedenlerini dinlemeye, nasıl çalıştığını hissetmeye alışkın, kas hislerine sahip olanlar. Yerleşik bir yaşam tarzının rehinelerinin hala bu hissi kazanması gerekiyor. Onun yokluğu asanaların gelişimini önemli ölçüde zorlaştıracaktır.
Ana hataları görecek ve düzeltecek bir öğretmenle bir gruba başlamak daha iyidir. Ancak yoganın temel prensiplerini anlamak, felsefesine uymak daha da önemlidir. Sonra asanaların gerçekleştirilmesi daha kolay olacak ve yaşam tarzı yavaş yavaş değişecek.
Yoga ne ile başlar?
Tüm yoga dersleri doğru nefes almayı temel alır. Herhangi bir dersin başlaması asanaları solumaktır. Vücuttaki enerji akışını doğru bir şekilde yönlendirmeye, yabancı düşüncelerden uzak belirli bir ruh hali oluşturmaya yardımcı olurlar.Hiçbir yapay gecikme veya hızlı nefes alma kabul edilemez, çünkü değişmiş bir bilinç durumuna ulaşmak için kullanılırlar, bir acemi bu durumda kendini kontrol edemez, kalpteki yük değişecektir, vb.
Kural olarak, yeni başlayanlar 20-30 asana ile tanışır, ancak 200'den fazla gelişmiş yogaya maruz kalır.Kompleks standlar - omuzlarda, başlarda, bazı baş aşağı - önemli hazırlık gerektirir.
Önemli bir nokta öğretmen seçimidir. Rusya'da maalesef yoga para kazanmanın bir yolu haline geldi. Bazen sınıflar, öğrencilere sadece vücutlarının esnekliğini gösteren eski sporcular tarafından gerçekleştirilir. Bu tür eğitmenler, yaralanmaya neden olan gerekli asana dizisini anlamıyorlar.
Öğretmenin ne tür yoga yaptığını, kaç yıldır nişanlandığını ve kimin sertifikalı olduğunu sormaktan çekinmeyin. Cevap "hatha yoga" veya "fitness yoga" uyarılmalıdır - çok genel kelimeler.
Olağandışı duyumlar
Yoga, diğer fitness türlerinden önemli ölçüde farklıdır. Ona spor demek dilini bile çevirmiyor. Düzenli güç veya aerobik antrenmanlarında olduğu gibi yükü her zaman arttırmak gerekli değildir. Daha da önemlisi, nasıl yapacağınızı bildiğinizi parlatmak, herhangi bir asana, hatta en basit olanı bile ideale getirmek.
Kondisyondan bir başka fark, sağlık kısıtlamalarının olmamasıdır. Asanaların doğru değişimi, omurga problemleri, eklem hastalıkları, artroz, osteokondroz, düz ayakları olan insanların yoga yapmasına izin verir.Birçok bilimsel çalışma, bu antik sanatın gerçek sağlık yararlarını kanıtlamıştır.
Ve yoganın kasta önemli bir artış yapmasına izin vermeyin. Ancak dersten sonra vücudun her hücresi güçlü ve uzun süreli canlılık yükü alır. Yavaş yavaş, kaslar kabarır, cilt pürüzsüzleşir ve stres direnci şaşırtıcı bir şekilde artar.
Yoga yapmaktan beklenen sonuçlar nelerdir?
Kilo kaybı, kan basıncının normalleştirilmesi, kan damarlarının ve kalbin iyileştirilmesi, artan dayanıklılık, insüline karşı doku duyarlılığının normalleştirilmesi ve genel hormonal arka plan - bu yoga "yan etkilerinin" tam bir listesi değildir!
Birçok araştırmacı bunun büyük ölçüde psikoterapötik bileşeninden kaynaklandığına inanmaktadır. Stres, yeminli suçlu, yok edici, obezite ve onkolojide suçludur. Yoga kendini daldırmayı ve doğal iç sakinliği içerir.
Bir yandan, gerçekçi görünmüyor - her gün bir tekerlekte bir sincap gibi döndüğünüzü nasıl unutabilirim?! Bununla birlikte, sakin ve ölçülen asanalar unutmaya değil, biraz mesafeye yardımcı olur. Yavaş yavaş, hayatınızda bunun çok önemli olduğunu, çok önemli olduğunu ve nelere dikkat etmemeniz gerektiğini fark ediyorsunuz. Bu farkındalık ilk dersten gelmez. Ama mutlaka geliyor. Esneklik, canlılık ve uyum duygusu ile birlikte.
YOGA HAKKINDA GERÇEKLER
■ Yoga dersleri katekolaminlerin üretimini engeller - stres hormonları.
■ Çeşitli asanalar uykuyu iyileştirebilir, PMS'nin baş ağrılarını ve semptomlarını hafifletebilir, kan basıncını normalleştirebilir ve hatta akşamdan kalmayı giderebilir.
■ 30 dakikalık kundalini yoga, yaklaşık 80 kcal yanar, güç yoga - yaklaşık 220 kcal.
■ Sadece uluslararası bir merkezin sertifikası yoga öğretme hakkı verir. Bunu elde etmek için, eğitimin her aşamasından sonra zorunlu sınavlarla en az 5 yıllık kalıcı uygulamaya ihtiyacınız vardır.
Makale "İyi tavsiye" dergisinin materyalleri üzerine yayımlandı 05/2013
Metin: Tatyana Minina. Fotoğraf: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzemeler
