Aylık döngünün sonunda, kadınların yüzde 80'i adı premenstrüel sendrom olan halsizlik yaşar. Nasıl başa çıkılır bununla?
Tıptaki bir sendrom semptomların bir kombinasyonudur, adet öncesi diğerlerinden daha fazla vardır - yaklaşık 150! Neyse ki, aynı kadında bir kerede tüm belirtiler ortaya çıkmaz. PMS'nin birçok belirtisi hafif, neredeyse algılanamaz, ancak çok fazla rahatsız etmese bile onlarla başa çıkmak gerekir. Her şeyi olduğu gibi bırakırsanız, adet öncesi rahatsızlık daha güçlü hissetmeye başlar ve 40 yıl sonra adet öncesi sendromu yavaş yavaş menopoz sendromuna dönüşebilir ve daha sonra aylık acı günlük hale gelir!
Hormonlar
Kadın cinsiyet hormonları - östrojenler ve progesteron - vücutta yaklaşık 300 farklı süreci düzenler. Döngü sırasında hormon seviyelerindeki dalgalanmalar veya dengesizlikleri birçok kadın tarafından oldukça akut hissedilir. Metabolizma yavaşlar, dokularda sıvı kalır, iştah artar, kilo artar, bağırsaklarda gazlar yoğun olarak üretilir, böylece mide şişer. Görünüşe göre, haftada en az 5 kg kazanmışsınız, aslında - 1-1.5 kg'dan fazla değil (ve vücutta tutulan sıvı nedeniyle). Bunun geçici bir fenomen olduğu fikri çok rahatlatıcı değildir: her zaman iyi görünmek istersiniz! Bazılarında menstruasyon arifesinde migren başlar, göğüs şişer, ağrılı hale gelir ve geceleri baldır kaslarının spazmları vardır.
Genellikle yaklaşan kritik günlerin sinyali, vücudun savunmaları zayıflayıp virüslerin önünden geçerken burun akıntısı ve boğaz ağrısıdır. Verimlilik azalır, kadınlar dikkatini dağıtır, sabırsız, sinirli olur. Hastalık izni alma zamanı! Bununla birlikte, birçok hoş olmayan PMS semptomu ile kendi başınıza başa çıkabilirsiniz.
Adet döneminizin arifesinde kendinize ananas vermeyin. Hamurlarında bulunan bromelain enzimi, bağırsaklarda ve şişkinlikte artan gaz oluşumunun yanı sıra baş ağrısı, baş ağrısı ve diğer PMS belirtilerini ortadan kaldırır.
Nasıl başa çıkılır?
● Pozitif ekleyin. Kahkahadan gözyaşlarına geçiş bir saniyede gerçekleştiğinde, ani ruh hali değişimlerinde artan duygusallık ve endişe, PMS'nin tipik belirtileridir. Doktorun önerdiği ilaçlar (tercihen bitki bazlı) stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ancak ilk yardım çantası olmadan yapabilirsiniz: kendinize kokulu bitki çayı yapın, parkta yürüyüş yapın, yoga derslerine gidin ve durumunuz düzelecektir.
● Bağırsaklarınızı sakinleştirin. Menstrüasyonun başlamasından birkaç gün önce, çoğu bağırsaklarla ilgili sorun yaşamaya başlar - dışkı daha sıklaşır, gaz oluşumu yoğunlaşır ve mide ağrır. Duyumlar, hafifçe söylemek gerekirse, hoş değil. Bu semptomları azaltmak için, gazlı içecekler ve tatlılar, fasulye, mısır ve herhangi bir lahanayı diyetten çıkarın. Diğer ürünler bağırsaklarda bir “devrim” üretebilir: turp, soğan, ıspanak, kuzukulağı, patates kızartması, fındık, taze ekmek, ahududu, bektaşi üzümü, kayısı, erik, üzüm, kuru üzüm, hurma.Bir süre onları terk etmek de tavsiye edilir.
● Terlemeyi kontrol edin. Havvada ve menstruasyon sırasında terleme artar - doktorlar bu fenomene adet öncesi hiperhidroz derler. Avuç içleri, ayaklar, koltuk altları her zaman ıslak kalır ve en hoş olmayan şey, belirli bir kokunun ortaya çıkmasıdır. Döngünün sonunda vücudun uygunsuz bir şekilde tepki gösterdiği seks hormonları seviyesindeki dalgalanmalar sorumludur. Bu günlerde, daha sık duş almanız, daha güvenilir deodorantlar kullanmanız ve ayrıca bir diyet izlemeniz gerekir - yağ, yağlı çeşitlerin peyniri, krem, diyetten gelen et, terdeki keskin bir kokunun ortaya çıkmasına katkıda bulunabilecek tahıllar, bitkisel ve yağsız ürünler.
● Ödemden kurtulun. Bunlar sık sık bir PMS arkadaşıdır. Sabahları gözlerinin altında torbaların bulunduğu şişmiş bir yüz düşünmemek için yatmadan 1.5-2 saat önce bir çay partisi yapmayın. Tuz kullanımını sınırlayın, çünkü dokulardaki suyu korur. Daha fazla hareket edin, kefir içirin, böbrekleri aktive eden elmaları yiyin ve idrar söktürücü otlar demleyin - bearberry, İsveç kirazı yaprağı (bir bardak suda 1 çay kaşığı).
● Vitamin ve mineral alın. Adet öncesi gerginlik kendini hissettirdiğinde, B vitaminleri başta tiamin (B1) ve piridoksin (B6) yardımcı olur. Neşelenir, uykuyu iyileştirir, güç dalgalanmasına neden olur ve kasları gevşetir. Kalsiyum ayrıca duygusal durumu hafifletir ve ağrıyı hafifletir. Beynin, iç psikoterapistimizin birlikte çalıştığı dopamin nörohormonunun doğru seviyesini korumak için magnezyum gerekir - kaygı ve sinirlilikten uzaklaşır.Vücuda bir kerede tüm elementleri sağlamak için, akşamları bir çay kaşığı balla (magnezyum açısından zengindir) bir bardak ılık süt (kalsiyum içerir) için.
Metin: Ivan Belokrylov. Fotoğraf: Fotolia.com
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme
