Yağların saklandığı yer

Kilo vermeyi hayal ediyorsun, ama ya her gün ve yıldan yıla erteliyor musun, ya da sürekli olarak yeni diyetler dene ve sonuç olarak yeni kilolar al?

O zaman neden yediğinizi anlamaya çalışın. Belki de sizin için yeme süreci bir tatil değildir, yemek sevgisi ve güzel servis edilen bir masadan yemek yemezsiniz. Belki de stresi hafifletmeye çalıştığınız yiyeceklerin yardımıyla, yiyeceklerde teselli arıyor, çabasız yiyecek alıyorsunuz, aceleyle yiyecekleri emiyorsunuz. Ya da yiyecekler, örneğin geceleri televizyon izlerken sıkıntı için bir çare ya da cips gibi kötü bir alışkanlıktır.
Sonuç olarak, tokluk hissiniz yoktur ve kalori sayısı oldukça fazladır.

Durumu düzeltmenin zamanı geldi!
ADIM BİR Yiyeceklerin kalitesine dikkat edin. Daha iyi yiyecekler yemeyi deneyin. Muhtemelen daha pahalı olacak, ancak kaliteli gıda daha az kalori alma eğilimindedir. Yüksek kalorili alkolü kuru şaraplarla değiştirin.
İKİNCİ ADIM Daha yavaş yemeye çalışın, yemek için özel zaman ayırın ve sadece yiyeceklere ve daha fazlasına ayırın. Doygunluğa yaklaşma anını yakalayın ve şu anda yemeyi bitirin. Kendinizden sonra yemek yemeyin, diğerlerinden daha az yemeyin. Gerçek şu ki, vücut sadece doğru kısmı aldıktan sonra bir süre sonra doygunluk sinyali veriyor. Bu nedenle, ne kadar hızlı yerseniz, o kadar fazla yiyecek emersiniz.
ADIM ÜÇ Yemeğinizin ne kadar yağlı olduğunu kontrol edin. Yağlı peynir ve sosis, çok miktarda kalori kaynağıdır! Ve onları kalın beyaz bir yığın ekmekle yerseniz, cömertçe tereyağı ile yayılırsanız, bu sadece kan kolesterolünü artıran ve hızlı bir şekilde kalçalara biriken çok fazla doymuş yağdır.

İPUCU Bir emzikli düzenli bir kepçe, aşırı yağı bir kızartma veya et suyundan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Kızartma suyunu veya et suyunu içine dökün, yüzey düz hale gelene ve yağ yukarıdan toplanana kadar biraz bekleyin. Şimdi suyu veya suyu yavaşça boşaltın ve yağı kovada bırakın.


Yağ alımını azaltmak istiyorsanız, önce diyetinizden hayvansal yağları çaprazlayın. Ancak bitkisel yağları kötüye kullanmayın. Örneğin, 100 g kavrulmuş yer fıstığı, 200 g en yağlı balık yılan balığı kadar yağ içerir ve ayçiçeği tohumlarında yer fıstığından daha az yoktur. Ringa balığı içinde somondan iki kat daha fazla ve levrekdekinden neredeyse 8 kat daha fazla yağ vardır. Yayın balığı, pisi balığı ve midye kilo kaybı için ideal ürünlerdir.
1 çorba kaşığı% 30 krem ​​yağ, 200 g pisi balığı ve 200 g som ile aynıdır. Ve 1 çorba kaşığı mayonezde (% 50) 2 yumurta sarısı ve 1.3 kg haşlanmış patates kadar yağ vardır.
Deniz ürünleri en yağlı karides, en "sıska" - kerevit. Morina balığı minimum yağ içerir, az yağlı da nehir basında, pisi balığı, pollock, zander bulunur. Beyaz balık, sazan, alabalık, pisi balığı, levrek - orta yağlı balık. Sardalya, ringa balığı, somon, somon ve elbette yılan balığı çok yağlı balıklardır.
Çoğumuz çörek, bir parça kek veya en az 3-5 parça ekmek olmadan bir gün düşünmüyoruz. Tam buğday ekmeğinde, buğday ekmeğinden üç kat daha fazla yağ olduğunu unutmayın.Ve elma charlotte'de, buğday ekmeğinden en az iki kat daha fazla yağ. Eğer krema ile bir parça bisküvi rulo yerseniz, o zaman charlotte'den en az 8-10 kat daha fazla yağ olacaktır.
Sebze ve meyvelerde en az yağ, ancak onları fındık sınıflandırmayın. Soya fasulyesinde ördek eti kadar yağ var. En şişman kuş kaz. Yabani kuşlar ve genç tavuklarda en az yağ. Etteki yağ miktarı parçaya bağlı olarak belirgin şekilde değişir. Örneğin, sığır eti: omuz bıçağı ve brisketi antrikotlardan, arka bacağın hamurundan ve kuyruklarından çok daha şişmandır. Kuzu, sığır etinin iki katı yağdır ve sığır eti dana etinin neredeyse üç katı yağdır.
Sosis hiç bahsetmeye değmez. Kilo vermek istiyorsanız, doğal et lehine atın.

Fotoğraf: PR, catwalkpix.com, image / de.
Malzeme Elena Karpova tarafından hazırlandı.