Bildiğiniz gibi, su direnci hava direncinden daha güçlüdür ve bu nedenle sudaki herhangi bir hareket daha fazla kalori yakar.
Tatil günlerinde kilo vermek istiyorsanız ve tatil günleri hafif ve formda hissettikten sonra, banyo sırasında mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın.
Bu yüzmek zorunda değil. Uygunluk için özel bir yön vardır - "kilo kaybı için su aerobiği." Tabii ki, bir antrenörün rehberliği altında bir grupta en iyi şekilde gerçekleştirilen özel olarak tasarlanmış bir egzersiz seti içerir. Bununla birlikte, sudaki lokomotor aktivitenin kısa bir süre için yeterince fazla sayıda ekstra gram ve kilogramdan kurtulmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kilo Verme Egzersizleri
Her zamanki gibi bir ısınma ile başlayın: 5 dakika yüzün veya suda koşun, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseltmeye çalışın.
1 Suyun derinliklerine gidin ve ellerinizi kalçanıza koyun. Bacakları ileri geri hareket ettirin.
2 Suya atlayın, bacaklarınızı sallayın, birbirinden ayırın. Sonra bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı bükün.
3 Ağız kavgası: göğsündeki suya gidin, bacaklar omuz genişliğini ayırın. Havaya girin ve kendinizi suya daldırın, sırtınızı düz tutun. Birkaç saniye sonra yüzeye çıkın. Sonra yukarıda tarif edilen ağız kavgası yapın, ancak dizleri bükülmüş bacakları göğsüne bastırmaya çalışırken yüzeye atlayın.Ayrıca, sadece suda ayakta dururken, bir diz veya diğerini göğse çekebilirsiniz.
4 Göğsün derinliklerine in, ayaklarını bir araya getir, ellerini beline koy. Sekiz rakamlı bir pelviste, önce bir şekilde, sonra diğerinde dairesel hareketler gerçekleştirin.
5 Bundan sonra, aynı pozisyonda suda dururken, boksta olduğu gibi bir dizi yumruk yapın. Ellerinizle önce, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın.
İpucu: Egzersizlerin miktarını ve yoğunluğunu kendiniz belirleyebilirsiniz, ancak sudan çıktığınızda "su aerobiği" yaptığınızı hissetmelisiniz. Aşırıya kaçmayın - ertesi gün tüm kasları "kırmamanız" gerekir.
Suda böyle bağımsız egzersizler sadece daha hızlı kilo vermenize izin vermez, aynı zamanda havadaki geleneksel jimnastiklerle karşılaştırıldığında, omurgadaki yükü azaltır, genel tonu arttırır, kan damarlarının esnekliğini güçlendirir, vb.
Ek olarak, kasları güçlendiren ve cildi büzen ücretsiz bir masaj alırsınız (bu, kilo verirken “sarkmasını” önler).
İpucu: Suda kendiniz yapın veya birinden yapmasını isteyin masaj kalçalar, buzağılar, ayaklar - bu, genellikle önemli yükleri olan bacakların damarlarını ve kaslarını güçlendirir.
Bununla birlikte, bazı kalp, genitoüriner sistem vb. Hastalıklara dikkat edin, bir doktora danışın - birisi için, soğuk suda banyo yapmak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Fotoğraf: PR.
Elena Karpova tarafından hazırlanan malzeme
