Eklem gücü

Bugün, sadece yaşlılar değil, giderek daha fazla insan eklem ağrısından şikayet ediyor. Bu hastalıklar neden yıldan yıla daha gençleşiyor?

Eklem ağrısı yüzün üzerinde farklı hastalığa eşlik edebilir. Bu durumda, eklemdeki süreç benzer bir senaryoya göre gelişir: ağrı oluşumu - hareketliliğin sınırlandırılması - eklemin deformasyonu - işlevinin ihlali. Doğa tarafından ideal olarak tasarlanmış bir mekanizma neden doğal güvenlik sınırını göz ardı ederek "erken" paslanmaya başlar? Ve erken eklem sendromu gelişme riskini nasıl azaltabilirim?

UYGUN YÜKLER
Eklemlerin uzun süreli mekanik aşırı yükü sevmediği, yaralanmalardan bahsetmediği bilinmektedir. Ağrının nedeni dislokasyonlar, kırıklar, yırtık bağlar, kronik mikrotravma olabilir. İkincisi eklemin zarar görmesine katkıda bulunur, kıkırdağın "çatlamasına" ve incelmesine neden olur, eklem kapsülünün yırtılmasına ve kemik kirişlerinin mikro kırıklarına yol açar. Bütün bunlar eklem hastalıklarının ortaya çıkması için temel oluşturur. Dahası, sadece profesyonel sporcular değil, aynı zamanda spor salonunda, bir koşu bandı veya mahkemede yoğun bir şekilde antrenman yapan sıradan amatörler de acı çekiyor.
İpucu: aşırı yükleri unutun! Fiziksel aktivite vücudun yetenekleri ile orantılı olmalıdır. Onları derecelendirin ve uygun bir yük seçin bir spor eğitmeni yardımcı olacaktır.
HİÇBİR ŞEY EKSTRA!
Fazla kilolu olmak eklem sorunlarının ana nedeni değildir, ancak bacaklarımız için dayanılmaz bir yük haline gelir. Düşünün: Yürürken ve koşarken, diz ve kalça eklemlerindeki yük vücut ağırlığından 3-5 kat daha fazladır. Sağlıklı kıkırdak yüksek tansiyona dayanabilir, ancak ekstra kilolara ek olarak başka olumsuz faktörler varsa (bağ aparatının konjenital zayıflığı, kemik dokusunda anormallikler, önceki yaralanmalar, vücuttaki metabolik bozukluklar, dolaşım problemleri, vb.), Eklem fonksiyonu bile bozulur. genç insanlar.
İpucu: Bir beslenme uzmanının gözetimi altında kiloyu azaltın ve hızlı sonuçları takip etmeyin. Eklemlerin ligament aparatını güçlendirmek için aynı anda egzersiz yapın.
ÇOCUK ÖĞRENME
Eklem hastalıklarında kalıtsal bir yatkınlık vardır. Genetik çizgi metabolizmanın özelliklerini, kıkırdak ve iskeletin yapısını taşır. Bu, anneniz veya büyükanneniz artrozdan muzdaripse, kesinlikle bu rahatsızlıkla karşılaşacağınız anlamına gelmez, ancak bir risk vardır. Bir kişinin eklemlerin konjenital anomalileri ve bağışıklık sistemindeki arızalar varsa artar.
İpucu: risk altındaysanız, eklemleriniz konusunda özellikle dikkatli olun. Ayrıca, hastalığın gelişimi için tetikleme mekanizmasının artan güneşlenme olduğunu unutmayın, bu nedenle kendinizi güneşten koruyun.
YEDEK SİNİRLER
Kronik stresin yukarıda bahsettiğimiz olumsuz durumlar ile kombinasyonu, eklem sendromunun ortaya çıkmasına neden olabilir.Uzun süreli deneyimler, tahriş, depresyon ile adrenal bezler, eklemlerdeki metabolik süreçleri olumsuz yönde etkileyen artan miktarda stres hormonu salgılar. Bilim adamlarına göre, en “psiko-bağımlı” diz ve kalça eklemleriydi.
İpucu: eklem ağrısı genellikle duygusal olarak yorgun insanlarda görülür. Bu yüzden zamanında stresi atın! Yüzme, yoga, psikoterapi seansları, seyahat, en sevdiğiniz hobiniz size yardımcı olacaktır.
KAN TESTİ
Eklem sendromunun nedeni genellikle bulaşıcı hastalıklardır. Bugün, tüberküloz ve romatizma sorunu tekrar acil hale geldi ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (belsoğukluğu, klamidya, vb.) Özellikle gençler arasında yaygındır. Ek olarak, eklemler viral enfeksiyonlardan da muzdariptir.
İpucu: eklemlerde ağrı görünümü ile, her şeyden önce, bir kan testi kullanarak hastalığın bulaşıcı doğasını dışlamak gerekir (gerekli göstergelerin listesi doktor tarafından belirlenecektir).
İYİ, LÜTFEN!
Kıkırdak dokusunun özelliği, içinde kan damarı bulunmamasıdır, bu nedenle kıkırdaktaki besinler eklem içi sıvıdan gelir. Kıkırdağın ana yapı taşları proteoglikanlar, özellikle glukozamin ve hiyalüronik asittir. Metabolizmalarının ihlali kaçınılmaz olarak kıkırdağın yapısında, tahribatında ve sonuç olarak eklem fonksiyonunun kaybına yol açar. Yaşla birlikte, glukozamin ve hiyalüronik asit eksikliği doğal yaşlanma süreci ile açıklanır.Ancak bugün, bu tür metabolik bozukluklar çok daha erken teşhis edilir. Olası bir neden, gıdalarda proteoglikan eksikliğidir. Ve hepsi kemikteki et çorbaları diyetimizden neredeyse kaybolduğu için.
İpucu: ayda en az 1-2 kez aspic, aspic, hash menüsünü ekleyin. Bu jelatinimsi yemekler doğal bir proteoglikan kaynağıdır.
TUZ MEVDUATI
Yediğimiz tuzun bununla hiçbir ilgisi yok! "Tuzların birikmesi" genellikle eklemlerde ürik asit veya kalsiyum pirofosfat kristallerinin bulunduğu durum olarak adlandırılır. Çevredeki dokuların iltihaplanmasına, kıkırdağın hasar görmesine ve eklem sıvısının özelliklerinin kötüleşmesine neden olurlar. Kural olarak, bu sadece gut ile değil, aynı zamanda diyabet, obezite, kardiyovasküler ve diğer hastalıklarda ikincil bir metabolik bozukluk olabilen kandaki ürik asitte bir artış ile ortaya çıkar.
İpucu: kandaki ürik asit seviyesi yükselirse, diyetinizde et, sakatat, et ve mantar suyu, konserve balık, füme et, çikolata, kakao ve kahve ve alkollü içeceklerin sınırlandırılması önerilir.
Eklem jimnastiği
• Önce ayak parmaklarınızla, sonra topuklarınızla yürüyün.
• Ayakların dış ve iç kenarlarını sırayla kullanın.
• Parmaklarınızın asılması için kalın bir kitabın kenarında durun - zemini tutmaya çalışın.
• Ayak parmaklarınızla bir kalem alın ve bir şeyler yazmaya çalışın. Önemli olan sonuç değil, sürecin kendisidir.
• Tenis topunu ayağınızla ileri geri, sola ve sağa döndürün.Topu ayak parmaklarınızla tutmaya ve yükseltmeye çalışın.
Metin: Elena Shvedova. Fotoğraf: PR
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme

Videoyu izle: VÜCUT DİLİ NASIL OKUNUR. Vücudunuz Hakkında Bilmediğiniz 25 Şey (Mayıs Ayı 2024).