Şık ayakkabılardaki kadın bacakları çok çekici görünüyor. Ama bazen gerçekten ayakkabılarını atmak ve ayaklarına bir mola vermek istiyorsun. Nelerden sıkıldılar ve bacaklarını yıllarca nasıl ışık tutacaklar?
Kuşkusuz, güzel bacakların sahipleri daha kendinden emin, başarılı hissediyorlar. Ama ayaklarımızı bütün gün çalışmaya zorlamak, nadiren onlara uygun dikkat ve özen gösteriyoruz. Bu arada, bazı belirtiler hemen yanıt gerektirir, diğerleri ise yaşam tarzımızda kademeli değişiklikler gerektirir.
Ağır bacaklar
Öğleden sonra, bacaklarda "kurşunla dolu" gibi, bacaklarda ağırlık hissi veren görünüm, alt ekstremitelerin derin damarlarının yetersizliğinin bir işaretidir. Kural olarak, hastalığın kalıtsal bir yatkınlığı vardır. Bununla birlikte, bazı durumlar bu rahatsızlığı geliştirme riskini önemli ölçüde arttırır: bunlar aşırı kilo, gebelik ve “yerleşik” çalışmaları içerir.
Eylemleriniz
• Havuza gitmeye başlayın: yüzmek yorgun bacaklar için mükemmel bir çözümdür.
• İşten sonraki akşam, bacaklarınızı “boşaltmaya” çalışın: bir sandalyeye, osmanlıya koyun ya da yastıkla kanepeye uzatın.
• Termal prosedürlerle taşınmayın - sıcak banyolar ve vücut sargısı, buhar ve sauna: Bunlarda kalmak kan dolaşımını aktive eder, damarlara iş ekler.
• Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, sıkıştırma golfleri veya çorapları kullanın. Sıkıştırma etkisinin derecesine göre, profilaktik (10−12 mm Hg) ve terapötik (20 mm Hg'den fazla) olarak ayrılırlar. Bir doktor veya bir eczanede triko uzmanı, doğru kompresyonu ve boyutu seçmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, aklınızda bulundurun: 100 den bile sıradan tayt, tıbbi olanlarla hiçbir ilgisi yoktur ve gerekli kaldırma etkisini vermez.
Şişme
Bacaklarınızın şişip şişmediğini belirlemek için, alt bacağın ön yüzeyinin derisine, alt üçte birinde hafifçe bir parmağınızla bastırın. Bundan sonra bir delik varsa, test pozitiftir. Bacakların şişmesi uykudan sonra kaybolur mu? Bu genellikle varisli damarların belirtilerinden biridir. Bu durumda, damar hastalıklarında uzman olan bir fleboloğa bir ziyareti ertelemeyin. Unutmayın: gelişmiş varisli damarlar ciddi komplikasyonlara yol açabilir - bacaklarda trofik ülserler, tromboflebit.
Eylemleriniz
• Varisli damarlarda, satıcı, kuaför, aşçı iseniz ve uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz.
• Dar iç çamaşırları, dar kot pantolonlar, dar kemerler giymeyin - bu tür ekipmanlar bacakların damarlarını sıkar ve kan dolaşımını bozar.
• Daha sık menüye sebze, meyve, kepek dahildir. İçerdikleri bitki lifi bağırsakların hatasız çalışmasına yardımcı olur ve böylece venöz duvardaki basıncı artıran kabızlığı önler. Karabuğdaylara dikkat edin. Bu tahıl, doğal antioksidan quercetin içeriğinde liderdir. Sadece kan damarlarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda anti-kanser etkisine de sahiptir.
• Tuz alımını sınırlayın - şişmeye katkıda bulunur. Bunun yerine, yemeklere baharatlı otlar, otlar, limon suyu ekleyin. Ayrıca, sodyum oranı yüksek yiyeceklerden (cips, tuzlu fındık, konserve ürünler, sosis, soya sosu, ketçap) kaçının.
Kramplar
Geceleri bacak kramplarının ortaya çıkması genellikle venöz hastalığa eşlik eder, ancak vücutta mineral tuzların eksikliğinden de kaynaklanabilir - kalsiyum, magnezyum, potasyum. Bu özellikle sporda aktif olarak yer alan, genellikle ağırlık kaldıran, bir hamamda yıkanmayı veya yüksek topuklu ayakkabılar sergilemeyi sevenler için geçerlidir. Ve su-tuz dengesinin ihlali sıcağında nadir değildir.
Eylemleriniz
• Düzenli olarak potasyum ve kalsiyum alımını sağlayın. Bu önemli elementler süt ürünleri, portakal, muz, kuru kayısı, hurma, kabak, ceket fırında patates, havuç, brokoli, ıspanakta bulunur. Magnezyum hakkında unutma.Çoğu avokado, kakao, bitter çikolata, fındık, marul, bezelye, yeşil fasulye bulunur.
• Su rejimine dikkat edin: günde en az 1,5-2 litre sıvı tüketin (özel kontrendikasyonlar yoksa). Bunun için en iyisi gazsız maden suyu, kuşburnu infüzyonu, yeşil çaydır.
• Gece ayaklarını ısıtma merhemi ile ovun. Sabah ve akşam, hafif masaj hareketleri ile ayak derisine hafif bir losyon uygulayın (1 çay kaşığı nergis çözeltisi için 1 damla nane yağı).
Ayaklarda ağrı
Ayak ağrıları artroz, artrit, gut belirtileri olabilir. Ancak çoğu zaman nedeni banal - düz ayaklardır. Basit bir test bunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir parça kağıt alın, ayaklarınızı ıslatın ve üzerinde durun. Kağıt üzerinde sadece topuk ve ayak parmaklarını görürseniz ve aralarında büyük bir boş mesafe varsa, o zaman ayağın normal bir yüksek kemerine sahip olursunuz. Baskının geniş bir alanı varsa, tüm boşluklar doldurulur, büyük olasılıkla düzeltilmesi gereken düz ayaklarınız vardır. Bir ortopediste danışın: gerekirse, doktor ortopedik ayakkabı veya özel tabanlık seçmenize yardımcı olacaktır.
Eylemleriniz
• Tatil için modaya uygun ayakkabılar bırakın. Geri kalan süre, rahat bir ayakkabı, küçük bir topuk (3-4 cm) ve ortopedik tabanlık ile ayakkabı ve botları tercih eder.
• Biraz jimnastik yapmayı bir kural haline getirin: sırayla ayak parmaklarında, topuklarda, ayakların iç ve dış kemerlerinde yürüyün.
• Yatmadan önce 15-20 dakika ayak banyosu yapın. Suya bir avuç deniz tuzu, bitkisel infüzyon veya 2-3 damla nane veya lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz.
Mısır ve Co °
Bacakların cildine, özellikle ayaklara özellikle dikkat edin. Yaz aylarında, çorapsız ayakkabı giydiğimizde veya plaj boyunca çıplak ayakla yürüdüğümüzde, hoş olmayan mısırlardan mantarlara kadar çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. Herhangi bir oluşum, siğil, büyüme, çatlak, cildin soyulması konusunda endişeleriniz varsa, doktora danışmak için çok tembel olmayın.
Eylemleriniz
• Ayaklarınız kuru bir cilde sahipse, suya bir bardak süt ve 1 masa ekleyerek banyo yapın. bir kaşık badem yağı. Daha sonra cildin keratinize kısımlarını çıkarmak için pomza veya pedikür aletleri kullanın. Ayaklarınızı iyice silin ve kuru cilde krem uygulayın.
• Kuru nasırlar için bir halk ilacı deneyin: aloe yaprağı boyunca kesin, posayı sorunlu bölgeye koyun ve bacağını gece boyunca bandajlayın.
Çok yararlı ayak masajı. Kan dolaşımını ve ayak dokularının beslenmesini iyileştirir, gün boyunca biriken yorgunluktan kurtulmaya ve bacaklarda hafiflik bulmaya yardımcı olur. Ana şey, kendiniz yapabilirsiniz! Bunu yapmak için günde sadece 10 dakika ayırın.
● Bacaklarınız Türkçe çaprazlanmış olarak arkanıza yaslanın. Masajı, elinizle ayağın arkasını ve Aşil tendonunun bölgesini, sanki gerilmiş gibi ovalayarak başlatın.
● Ayak bileğini bir elinizle sabitlerken, ayağı bir yönde veya diğerini yavaşça diğer yönde döndürün. Bundan sonra, çorabı önce kendinize çekin.
● Ayağı avuç içlerinizle kavrayın. Sürtünme hareketleriyle ayak parmakları boyunca ve sonra tüm ayağın üzerinde yürüyün.
● Elin kenarı ile ayağın dış kenarını, ardından yumuşak hareketlerle başparmaklarla - tüm ayağı yoğurun. Topuklu ayakkabıları da unutma!
● İşlemin sonunda, bacağınızı kaldırın ve sallayın.
● Masajdan sonra, ayaklarınızı hafif bir yüksekliğe yerleştirin ve 15 dakika dinlenin.
Uzman Görüşü
Tüm Rusya Devlet Tıp Akademisi'nde N.N. adıyla Klinik Farmakoloji Bölümü asistanı Burdenko, terapist, tıp bilimleri adayı Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Varisli damarlar artık giderek yaygınlaşmaktadır. Aşırı kilolu, uzun süre ayakta durma, oturma, ağırlık kaldırma ve genel fiziksel hareketsizlik damarların durumunu olumsuz yönde etkiler. Olumsuz faktörlerin etkisi, kalıtsal bir yatkınlıkla birleştiğinde, kan damarlarının duvarlarının zayıflamasına, damarların içinde bulunan kapakçıkların zayıf çalışmasına ve nihayetinde kanın durgunluğuna yol açar.
Bir süre sonra, kozmetik kusurlara ek olarak, yorgunluk, bacaklarda ağırlık hissi, ayak ve ayak bileklerinde şişme hissi ortaya çıkar. Daha ciddi komplikasyonlar da mümkündür. Varis oluşumunu önlemek ve hastalığın gelişimini durdurmak için, aynı anda birkaç yönde hareket etmeniz gerekir: kilo vermek, düzenli olarak fizyoterapi egzersizleri yapmak, kompresyon çorapları giymek ve ilaç uygulamak.
Şimdi eczanelerde venöz duvarları - venöz duvarları güçlendiren bir dizi fon satın alabilirsiniz. Bu ilaçlar jeller, merhemler ve tabletler şeklinde olabilir. Venotoniklere ek olarak, heparin bazlı merhemler ve Trombless gibi jeller de sorunlu damarlara yardımcı olabilir. Enflamasyonu, şişmeyi ve ağrıyı azaltır, yeni kan pıhtılarının oluşumunu önler ve mevcut olanları çözer.
METİN: ELENA SHVEDOVA. FOTOĞRAF: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzemeler
