Kitaplar, TV, bilgisayar - gözlerimiz ciddi stres yaşıyor. Bilgi teknolojisi çağında vizyon nasıl korunur?
İstatistikler kaçınılmazdır: Dünya'nın her beşinci sakini miyopiden muzdariptir. Ve maalesef, bu rütbeler, özellikle gençler nedeniyle sürekli olarak yenileniyor. Bir kişinin görme organları üzerinden aldığı bilgilerin yaklaşık yüzde 80'inin göz önüne alındığında, son 100 yılda, bilgi teknolojisinin gelişmesi nedeniyle göz yorgunluğunun 20 kat artması şaşırtıcı değildir. Süjeden yakın mesafede uzun süreli statik yüke adapte edilmezler. Ancak uzmanlar, miyopi riski yüksek olsa bile, gelişiminin önlenebileceğini söylüyor - ve burada çok şey bize bağlı.
Tavsiye Görme konusunda herhangi bir şikayetiniz olmasa bile, göz doktorunuzu yıllık olarak ziyaret edin. Hastalığın erken önlenmesi ve zamanında tespiti, iyi görmenin sağlanması için ana koşuldur.
LASTİK GÖRÜNÜM
Son yıllarda oftalmolojide "bilgisayar görme sendromu" terimi ortaya çıkmıştır. Bunu kendiniz tanıyabilirsiniz. Çalışma sırasında gözler hızla yorulursa, kızarırsa, kumun onlara girdiği hissi vardır, lakrimasyon başlar, gözlerinizi kapatma arzusu vardır - kötü niyetli sendromun tüm belirtileri açıktır.
Buna ek olarak, çalışma gününün sonunda, uzak nesnelerin ikiye katlanması, “resmin” bulanıklaşması ve buğulanması ortaya çıkabilir, daha iyi görmek için şaşı kalmak istiyorum.Bunlar yanlış (geçici) miyopi belirtileridir: göz kası yorgunluğu nedeniyle, konaklama mekanizması bozulur, bu da bulunduğu mesafeye bakılmaksızın konuya odaklanmaya izin verir. Genellikle gün bir baş ağrısı ile sona erer ve nedeni de gözlerin yorgunluğunda yatmaktadır.
İpucu Bilgisayarda ne kadar süre çalışıyorsunuz? Daha sık göz kırpın. Ekrana bakıldığında, göz donuyor ve doğal yağlamasını kaybediyor gibi görünüyor. Bu nedenle “kuru gözler” belirtileri: gözlerde kum, lakrimasyon, vb. Bu hoş olmayan hislerden kaçınmak için doğal ve yapay gözyaşı preparatları kullanın. Kontakt lens takanlar, hyaluronik asit ile nemlendirme damlalarından faydalanacaktır. Odanın normal nemde tutulması da önemlidir.
GÖZ ÜCRETİ
Normal görme ile, her 40 dakikada bir, 10-15 dakika sonra, zayıf görme yeteneği ile işten ara vermeniz gerekir. Masaüstünüzde bir zamanlayıcı ile dinlenmenizi kendinize hatırlatmaktan çekinmeyin. Serbest zaman olur olmaz, çeşitli egzersizler arasında değişen küçük bir egzersiz yapın.
● - Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın, sonra açın. 30 saniye boyunca hızla yanıp söner, ardından aynı süre boyunca önünüzde hareketsiz görünün. Pencerede durun, birkaç kez gözlerinizi uzaktaki nesnelerden daha yakın olanlara hareket ettirin.
- ● - "Parmakların arasından" egzersiz yapın. Avuçlarınızın göz seviyesinin hemen altında olması için kollarınızı bükün. Parmaklarını aç. Parmaklarınızın arasından, onlara değil, mesafeye doğru, kafadan sola düzgün dönüşler yapın. Bir bakışta durmadan bakışın kaymasına izin verin.Eğer her şeyi doğru yaparsanız, elleriniz sizi “yüzer”: onların hareket ettiğini düşünmelisiniz.
● - Bir kağıt üzerine 50 cm çapında bir daire çizin, gözlerden uygun bir mesafede duvara asın. Gözlerinizi yarıçap boyunca dairenin merkezinden, önce sağ-sol, sonra yukarı ve aşağı hareket ettirin. Aşağıdaki bakışları (saat 6'da) düzeltin ve gözlerinizle önce sağa sonra sola eksiksiz bir daire çizin. Sonra, gözünüzle dairenin içindeki "sekiz" i tanımlayın.
İlk gün, bu tür iki döngü yapın, ardından günde bir döngü ekleyerek 6-8 döngüye gidin. Egzersizi bir ay boyunca günde 1 kez, daha sonra 2 hafta ara verin.
- ● - Göz yorgunluğunun hızlı bir şekilde çıkarılması, avuç içlerine yardımcı olur - gözlerin yapay olarak kararması. Dirseklerinizi masanın kenarına yerleştirin, gözlerinizi kapatın ve küçük parmakların burun köprüsünde yer alması için avuç içlerinizle örtün. 5-20 dakika dinlenmeye çalışın.
Faydalı ipuçları
● - Farklı mesafelerde kötü görürseniz, progresif lensli özel gözlükler kullanın. İki çift camın yerini alacaklar - yakın ve uzak için ve gözler daha az yorgun olacak.
● -Uyarı: alkol, sigara, doğrudan güneş ışığı, uyku eksikliği, dehidratasyon görüşümüze kötü bir şekilde yansır.
LEZZET VE SAĞLIKLI
İyi görüş sağlamak için menünüzü ayarlayın. Genellikle süzme peynir, kefir, haşlanmış balık, sığır eti, sığır eti, hindi, tavşan içerir. Her gün havuç, lahana ve kabak yemeklerini yiyin. Yaz aylarında, çilek, çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini, kızılcıklara yaslanın. Ve taze otlar unutma!
Kışın, karoten ve C vitamini (bardak su başına 1 çorba kaşığı) açısından zengin alıç meyveleri demleyin. Tatmak için balla iç.
Buna ek olarak, yılda 2-3 kez, kalsiyum, D ve R vitaminleri ile multivitamin preparatları alın.
TAM RAHAT
MASAJ
Bununla birlikte, kasları gevşetebilir ve göz küresine kan akışını iyileştirebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve işaret parmaklarınızla göz kapaklarınıza 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından, üç parmağınızla göz küresine hafifçe bastırın, 1-2 saniye bekleyin ve rahatlayın.
3-4 kez tekrarlayın.
Kalp masajını
Göz kapaklarınıza ince dilim çiğ patates koyun. 5 dakika sonra çıkarın. Patates yerine, salatalık dilimleri kullanabilir veya güçlü bir çay deminden bir kompres yapabilirsiniz. Gözler sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda parlar ve etraflarındaki kırışıklıklar yumuşatılır.
DUŞ
Uzun süreli göz yorgunluğu ile, musluktan soğuk su üzerine birkaç kez püskürtün. Bu prosedür, sabah ve akşam düzenli olarak soğuk ve ılık su yıkarken yapılabilir.
Metin: Elena Shvedova. Fotoğraf: Fotolia.com.
