Haftasonu Diyeti

Haftada beş gün sıkı bir diyet uyguluyoruz ve hafta sonları ara veriyoruz. Hepsi plana göre! Diyet mühleti, şekil için pişmanlık ve "ağırlaştırıcı" sonuçlar olmadan geçecektir.

Pazartesi günü bir diyete başladınız, haftasonuna kadar düzenli olarak ona bağlı kaldınız ve daha sonra kayıp kiloları tekrar yediniz, çünkü Cumartesi günü kız arkadaşlarıyla bir kafeye gitmenin veya annenizin Pazar keklerini tatlandırmanın zevkini inkar edemediniz mi? Washington Üniversitesi'nden bilim adamları, herkesin bu kadar uzun süredir şüphelendiklerini doğruladılar: genellikle diyetimizi kırıyoruz ve hafta sonu daha yağlı ve tatlı yiyecekler tüketiyoruz. Sıkı bir diyet dersinden sonra kendinize lezzetli bir mola vermenin zamanı geldi, ancak kilo verme sürecine müdahale etmeyecek.
Günlük diyet, geleneksel olarak gruplara ayrılan ürünlerden oluşur (örneğin, “Proteinler” grubu vardır, ancak protein bakımından zengin süt ürünleri ayrı bir blokta tahsis edilir - ilk etapta kalsiyum nedeniyle). Önemli olan kalori içeriği ve haftalık porsiyon sayısıdır.
► Pazartesi - Cuma. Günlük menü en az 1200 kcal için tasarlanmıştır, ancak iyi dengelenebilir ve gece de dahil olmak üzere açlık saldırılarından kaçınabilir.
► Cumartesi - Pazar. Enerji sınırı 2000 kcal'a yükselir, bu da doyurucu bir kahvaltı ya da kafeye bir yolculuk yapmak için fazlasıyla yeterlidir.Diyet kendisi hafta sonları şirket için bir restoranda sipariş bir aile Pazar akşam yemeği servis özel yemekler de dahil olmak üzere, daha fazla yemek öneririz. Bu, hafta sonu rahatlama ve ziyafet alma arzumuzla mükemmel bir şekilde eşleşir. “Yakıt ikmali” ihtiyacı da dikkate alınmıştır - diyet atıştırmalıklar sağlar: hafta içi iki, hafta sonu iki çift porsiyon. Geriye kalan tek şey, planı takip etmek, her gün için bir menü oluşturmak ve hafta sonu 1,5 kg'a kadar olan kaybı kaydetmek.
GÜNLÜK PLAN
(bir günde)
Serv6 porsiyon karbonhidrat
✔2 porsiyon süt ürünleri
✔5 porsiyon meyve ve sebze
Serv0−0.5 porsiyon yağ
Serv2 porsiyon protein
✔2 x 100 kcal çerez
HAFTA SONU PLANI
(bir günde)
Serv8 porsiyon karbonhidrat
✔3 porsiyon süt ürünleri
Serv6 porsiyon meyve ve sebze
Serv3 porsiyon yağ
Serv2 porsiyon protein
✔2 x 200 kcal çerez
Yüksek çay
HAFTA İÇİ
Yaklaşık 100 kcal'a sığarsa herhangi bir atıştırmalık seçebilirsiniz. Ancak gün boyunca enerjiyi verimli bir şekilde şarj etmek için, özellikle kalorilerin genel bir azalmasının arka planına karşı, bir karbonhidrat atıştırmalık ve bir süt grubundan bir tane önerilir. Bu en dengeli seçenektir.
HAFTA SONU
Daha fazla atıştırmalık seçeneği var ve enerji değeri daha yüksek (200 kcal'a kadar). Hafta içi menüsünden bir yemek seçmek, bölümü ikiye katlamak yasaktır.
Karbonhidratlar
Yavaş yavaş emilen tercih edilen "yavaş": tam tahıllı ekmek, fırınlanmış patates, granola, yabani veya kahverengi pirinç, makarnalık buğdaydan makarna. Gün boyunca bize enerji sağlıyorlar.
Meyve, Çilek, Sebze
Geniş çeşitleri, vücuda lif, vitamin ve mineralleri tam olarak sağlayacaktır.
Süt ürünleri
Süt, yoğurt ve peynir, iskelet sisteminin gücünü ve gücünü desteklemek için yeterli kalsiyum sağlayacaktır.
Yağlar
Vücudun hormon üretmesi ve yağda çözünen A, E, K, D, F vitaminlerini yiyeceklerden emmesi gerekir.
Proteinler (proteinler)
Et, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller protein, hayvan ve sebze kaynaklarıdır. Dolu hissetmemize ve yeterince amino asit sağlamamıza yardımcı olurlar, böylece hasarlı hücreler yenilenir ve yenileri üretilir.
Makale dergi bazında yayınlandı "İyi tavsiye" 5/2014
Metin: Marina İvanova. Fotoğraf: PR
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme

Videoyu izle: 3 günde 3 kilo Diyeti (Haziran 2024).