Stresten nasıl kurtuluruz?

Rahatlayamamanız ve kendiniz için küçük tatiller ayarlayamamanız nihayetinde sağlığı etkiler.

Günlük hayatımız bir dizi endişe, endişe, endişe ve bir şey yapamama korkusundan oluşur - tüm bunlar kronik stres durumuna yol açar. Hangi maskeler sonuçlarını gizler ve bunları nasıl "etkisiz hale getirir"?
Katı sinirler
Bu ifadeyi ne sıklıkla duyuyoruz! Ne yazık ki, modern dünyada, özellikle mega şehir sakinleri için stresten kaçınmak neredeyse imkansızdır. Yaşamın yoğun ritmi, bilgi baskısı ve fazla iletişim, ailede tükenmişliğe, iş yerinde anlaşmazlıklara neden olur ve bu da iç çatışmalara dönüşür. İnsan kendisiyle çelişir. Sinirlilik, gözyaşı, fiziksel ve zihinsel yorgunluk, uyku bozukluğu tipik bir nevroz belirtisidir. Neyse ki, bu bozukluk geçicidir ve ele alınabilir. Ana şey, uzun süreli deneyim zincirini ve işe yaramaz korkuları kırmaktır.
Tavsiye:
• Bağlantıyı kesmeyi, bilgileri filtrelemeyi, üzülebilecek veya alarm verebilecek herhangi bir şeyden kaçınmayı öğrenin. Daha az haber programı, suç kaydı, gerilim ve aksiyon filmleri izleyin. Duygusal rahatlığı geri getirmek ve kendi sorunlarınızı çözmeye odaklanmak için bazen bu olumsuz duygu kaynaklarını kapatmak yeterlidir.
• Komik, olumlu insanlarla daha sık konuşun, komedileri izleyin ve eğlenceli şeyler yapın. Ya da yakınlarda yaşayanlar için yararlı ve gerekli bir şey yapın. Sonuçta, başkalarına zevk vermek kendi ruhsal iyiliğiniz için kesin bir yoldur.
DUYGULAR İÇİN ÇIKIŞ
Psikologlar ve doktorlar diyor ki: olumsuz duygular atılmalı, aksi takdirde sağlık için bir saatli bomba olacaklar. Deneyimlerini gizlemeye alışkın olan insanlar genellikle kalp problemlerine sahiptir ve bağışıklık bozukluğu ile ilişkili hastalıklar geliştirir. Buna ek olarak, çeşitli zararlı bağımlılıklara karşı daha hassastırlar, örneğin, komşularının ruhunu rahatlamak ve açık bir şekilde dökmek için daha fazla sigara içiyorlar veya alkolün “yardımına” başvuruyorlar. Bununla birlikte, alkol asla zihinsel ağrıyı hafifletmez, ancak sadece daha derine sürükler, daha sonra fiziksel rahatsızlığa ve bağımlılığa neden olur.
Tavsiye:
• Duygulara boğulmuşsanız, onlara bir çıkış yolu verin. Şarkı söyle, ağla, yastığı döv, bir arkadaşına konuş. Her şeyi kendinize saklamayın!
• "Üzüntü ve ağlamak açıkçası" günlüğüne yardımcı olur. Şikayetlerinizi ve duygularınızı kağıda dökün - bu, gün boyunca biriken negatif yükün boşaltılmasına yardımcı olacaktır.
• Kendi başınıza duygularla baş edemiyorsanız, uzman bir psikoterapist ile temasa geçmekten çekinmeyin.
BASINÇLI KAPLAR
Tehlike durumunda, adrenal bezler kandaki stres hormonlarını salgılar - adrenalin, norepinefrin ve kortizol. Kalbin daha hızlı atmasını sağlar, kan damarlarını daraltır, dokudaki oksijen ve organlara olan ihtiyacı artırır.Kandaki uzun süreli stres hormonları alımı, vücudun rezerv yeteneklerini tüketir, beynin vasküler merkezlerinin çalışmasını bozar, kan basıncında kalıcı bir artış için önkoşullar oluşturur ve kalp üzerindeki yükü arttırır. Bütün bunlar vasküler bir krize yol açabilir. Semptomları baş ağrısı, baş dönmesi, gürültülü aralıklı solunum, kalp çarpıntısı, ağızda hissetme
kuru, boğazda, kollarda ve bacaklarda daha soğuk.
Tavsiye:
• Kendinizi böyle bir duruma getirmeyin. Önceden "bitkisel fırtına" tahmin ve tam silahlı karşılamak öğrenin. Hoş olmayan bir sohbetiniz varsa, şifalı otlardan yaklaşık bir saat önce yatıştırıcı bir kokteyl içirin. Bitkisel toplama en iyi önceden hazırlanır ve bu gibi durumlar için tam olarak el altında tutulur. Sadece dikkatli ol! Kontrendikasyonlar vardır: alerji, koleksiyonun bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.
• Sorunları şu ya da bu şekilde önleyemiyorsanız, değiştirmeyi deneyin: biraz ısınma yapın, cadde boyunca yürüyün ya da sadece merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin, temizlik yapın, bulaşıkları yıkayın. Ne yaptığınız bile önemli değil. Ana şey - boş oturmayın: herhangi bir kas çalışması stresle başa çıkmaya yardımcı olur, çünkü kan dolaşımını aktive eder ve vücuttan sinir gerginliğine neden olan hormonları çıkarır.
TÜM YÜZDE YAZILMIŞTIR
Genellikle, kronik stresin ilk kurbanı olan deridir. Sürekli olarak olumsuz duygular yaşayan, onu en güçlü oksitleyici işlemlere maruz bırakırız, bunun sonucu olarak susuz hale gelir, sıkılık ve elastikiyetini kaybeder, kuru hale gelir, vitamin ve antioksidan içermez.Ayrıca, bir bağışıklık arızası nedeniyle, bazen kurtulmak zor olan döküntüler şeklinde alerjik reaksiyonlar, genellikle bu "buket" sorunlarına katılır. Sinir ve cilt hastalıklarının yan yana gittiğini söylemelerine şaşmamalı.
İpucu:
• Stresli iseniz, cildinizi dikkatlice izleyin ve düzenli olarak yüzünüze masaj yapın. Yüz kas gevşemesi genel stresi hafifletmeye ve sakinleşmeye yardımcı olur.
Üç Kuralı
RÜYA: tam bir gece dinlenmesinin olmaması, sinirliliği arttırır ve bir insanı gün içinde daha da savunmasız ve savunmasız hale getirir. Hiçbir şekilde uykuya dalamıyor musunuz? Akşamları 1 çorba kaşığı ile yarım bardak ılık süt için. bir kaşık bal.
LAUGHTER: mutluluk hormonunun aktif üretimini sağlar - stres hormonlarının etkisini nötralize eden serotonin. Psikologlar emin: kahkaha birçok hastalık için harika bir tedavi. Yorgunluğu giderir, zihinsel zorlanma, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kan basıncını normalleştirir.
SPOR: Özellikle stres koşu, yüzme, kayak, bisiklet, yürüyüş, tenis için kullanışlıdır. Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi oryantal uygulamalar da sinirlerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Bu dersler birçok spor merkezinde yapılmaktadır.
Metin: Elena Shvedova. Fotoğraf: Fotolia.com
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme