Duyguları gizleyebilir, bir şey düşünebilir ve başka bir şey konuşabiliriz, ancak vücudumuz bize kafalarımızla ihanet edecek!
Bilinççilerimize uzunca bir süre giren bilim adamları, çok önemli bir şeyi göz ardı ettiler: Biz sadece manevi varlıklar değil, aynı zamanda bedensel varlıklarız! Zihinsel acı, endişe ve duygular kolayca fiziksel ağrıya dönüşür ve mide ülseri veya astım gibi psikosomatik bir hastalığı kolayca kışkırtabilir. Dolayısıyla, bir kişinin üç eşit bileşenin - beden, zihin ve ruh birliği olarak kabul edildiği bir kişiye bütünsel bir yaklaşım olmadan, psikoterapinin çok az kullanımı vardır.
Vücut odaklı terapi
Freud'un öğrencisi Wilhelm Reich, geçen yüzyılın 30'larında beden odaklı terapiyi icat etti ve bunu iyi bir yaşamdan yapmadı. Hastaları, dedikleri gibi, bir psikolog ile iç problemleri, en içteki duyguları ve acı verici anıları hakkında bir konuşma yapmak istemeyen sessizce oynadılar. Zavallı doktor kene ile sözcüklerden onları çıkarmak zorunda kaldı! Ve koğuşlarıyla hiçbir şekilde konuşamadığından, dinlemek yerine onları dikkatle incelemeye başladı. Ve inanılmaz bir sonuca vardı: herhangi bir insanın vücudunun karakteri ve sorunları hakkında kendisinden anlatabileceğinden çok daha hızlı anlatabileceği ortaya çıktı! Her şey Dr. Reich'ın kanepede yatan hastanın kendisini boğazdan öfkeyi itmek istiyormuş gibi boğazdan nasıl yakalamaya başladığını fark etmesi ile başladı. Daha fazlası! Her duygunun belirli bedensel belirtilere karşılık geldiği ortaya çıktı.Bu, uzmanların fiziksel ve zihinsel arasındaki boşluğu kapatmasını mümkün kıldı: bu alanların birleşiminde vücuda yönelik bir terapi ortaya çıktı. Diğer psikoterapötik yöntemlere göre ana avantajı: müşterinin diktiği duvarları atlamanıza ve direncine rağmen, iç kaygıları hakkında kapsamlı bir fikir edinmenize, sorunların köküne ulaşmanıza izin verir. Başka bir şey önemlidir: beden odaklı terapi yöntemleri bilincimiz tarafından sansürlenmez, bir psikoterapist ile geleneksel bir konuşmaya dayanan sözel tekniklerden daha hızlı ve daha verimli davranır.
gevşeme
Zihinsel travmanın fiziksel benzetmesini ortaya çıkaran Reich, psikolojide devrim yaptı. Çıkış yapmadığımız duyguların kas gerginliğine - kas kelepçelerine ve bloklara neden olduğuna inanıyordu. Onları egzersizle ortadan kaldırarak, vücuttaki kronik stres alanlarından kurtulur ve psikolojik durumu iyileştiririz. Özgürlük için bastırılmış duyguları serbest bırakırsanız kaslar da rahatlayabilir: üzgün olduğunda gözyaşlarına serbest dizginler verin veya suçluya bağırın. Fetal pozisyonda tam gevşeme sağlanabilir. Bize iyi korunduğumuzda mutlu olduğum zamanı hatırlatıyor. Üzüntü çekilir, kıvrılmaya ve kafanızla bir battaniyeye örtmeye değer.
Boyun ağrıyor, sırt ağrıları, omuzlar taşlaşmış, sinirler sıkışmış mı? Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olun ve kalbiniz daha iyi hissedecek: sonuçta kas gevşemesini kaçınılmaz olarak psikolojik gevşeme takip ediyor.
Hızlı test. Kaslardaki gerginliğin daha güçlü hissedildiği en rahatsız edici konumda oturun.Klavikula çenesine dokunarak başınızı bir şekilde ve sonra başka bir şekilde geri çevirin. Omuzlarınızı hareket ettirin, eğin, sandalyenin arka ayaklarındaki parmaklarınıza dokunun. Bu hareketler kas kelepçelerini ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır. Gevşeme egzersizleri yaptıktan sonra testi tekrarlayın. Hem fiziksel hem de duygusal rahatsızlık ortadan kalkmalı veya en azından azalmalıdır.
Atölye
Vücut yönelimli tedavinin en popüler yöntemlerinden biri, duyguların dış öykünmesi yoluyla istenen psikolojik durumu yaratmaktır. Gerekli deneyim, vücut ve yüz kaslarının kontrol edilmesinden kaynaklanabilir. Bu nedenle psikologların tavsiyesi: uyanma, tüm gün için iyi bir ruh hali yaratmak için aynadaki yansımanıza gülümse. Eğlence anında bir gülümsemeyi sınırlamaya çalışmayın! Aksi takdirde, sevinç yürekten gülmenize izin verdiğinizden daha zayıf olacaktır.
■ Benlik saygısını küçümsemeye ve kendinizden şüphe etmeye meyilli misiniz? Başınızı yukarıda kaldırın, çenenizi hafifçe kaldırın, omuzlarınızı düzeltin, gözlerinizi daha geniş açın ve gurur dalgalanması hissedin.
■ Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik anlamda da ayaklarınızın üzerinde sıkıca durduğunuz hissini yaratmak için topraklama tekniğini kullanın. Bacaklar omuz genişliği açık, ayak parmakları içe dönük. Alt sırtta öne doğru bükün. Dizleriniz bükülmüş olarak eğilin ve zemine parmaklarınızla dokunun. Ağırlığı çoraplara aktarın. Ağzından derin nefes al. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin, ama tamamen değil. Derin nefes almaya devam ederek, dizleriniz titremeye başlayana kadar bu pozu koruyun. Desteği ayaklarınızın altında hissedin. Çok yavaş düzeltin, omurdan sonra omur.
Ekspres seçenek: bacaklarını daha geniş, yere yazarak - yardımcı olur.
■ Görünüşe göre, daha önce olduğu gibi, sevdiklerinize güvenemezsiniz ve size daha az güvenmeye başladı mı? Arkanızı çevirin ve birbirlerine yaslanın. Biriniz diğerini destekliyorsa ikinizin de düştüğünü hissedin. Bu, bir çiftte ilişkileri güçlendirmek için mükemmel bir eğitimdir.
Makale "İyi tavsiye" dergisinin materyalleri üzerine yayınlandı 11/2013
Metin: Irina Berezina. Fotoğraf: Fotolia.com
Julia Dekanova tarafından hazırlanan malzeme
